如何科学提高免疫力来自哈佛大学的干货

　　小七提醒：
　　戴口罩、勤洗手，测体温。
　　勤消毒，少聚集、勤通风。
　　做一个不给国家添麻烦的好公民！
　　大家好啊，我是小七~~~
　　最近路边的花朵争相开放，但小七建议大家最好还是＂蛰伏＂。
　　等到＂春暖花开＂之时，我们共赴春天之约，相信，就在不久的明天。
　　即使春天到了，最近的气温变化无常。
　　南方飘起小雨的时候，北方却被雪花环绕，一片冬日的气息。
　　朋友们，最近还要＂捂一捂＂，在这春冬交替的季节，可别感冒呦。
　　肺炎病毒还＂潜伏＂在你我身旁，可别放松警惕。
　　提高免疫力，打败各类病毒，依旧是重中之重。
　　今天小七，就给大家总结一下，来自哈佛学者团队对科学提升免疫力的分享吧！
　　但是，每个人的体质都会存在差异，要根据自身情况合理选择哦。
　　摄入均衡营养
　　如果把身体比作一座城池，体内的器官就是统领，带领着各种细胞保家卫国。
　　而我们摄入的营养，就像＂粮草＂一样，为细胞＂战士＂们提供能量。
　　不同的＂战士＂们需要不同的能量，所以需要我们保证营养的均衡。
　　该怎么做呢？
　　健康的饮食应包括：蔬菜、水果、谷粮、蛋白质、水、油。
　　这些食物为身体提供的不仅仅是热量、脂肪，还提供了不少提升免疫力所需的营养。
　　而且在日常饮食中，要控制盐和糖的摄入，对于零食和垃圾食品尽量少吃。
　　每日合理运动
　　运动能够促进血液循环，提高人体氧气摄入含量，让人感到神清气爽。
　　在这个过程中，免疫细胞的循环与功能在人体运动的过程中也会的得到很好的提升哦。
　　运动时间最好根据自己的身体状况自行调节，如果长时间没进行运动，可以先从5分钟练起。
　　该怎么做呢？
　　每周进行不少于150分钟的有氧运动，每次要不少于10分钟哦，这样才能有效的提高身体机能。
　　不喜欢跑步的朋友们，可以尝试快走、健身操、跳舞等运动。
　　根据自己的需要可以选择俯卧撑、平板支撑等力量训练。
　　如果怕自己坚持不下来，就设置闹钟提醒自己，跟着朋友、App一起运动，效果更好哦。
　　拥有优质睡眠
　　优质的睡眠可以有助于免疫系统发挥功能。
　　据德国的研究显示，在睡眠时，体内负责免疫系统的部分，能力更强，能够更有效地攻击病菌。
　　临睡前，看看纸质书籍，对入睡更有帮助哦，
　　该怎么做呢？
　　我们要拥有一个良好的睡眠环境，黑暗，安静、舒适。
　　在这样的睡眠环境中，保证七小时以上睡眠，更能帮助身体恢复。
　　最好每天在同一时间起床，保证身体拥有稳定的生物钟。
　　缓解心理压力
　　心理压力过重，会导致免疫系统功能下降。
　　因为压力会促使身体释放皮质醇，皮质醇过多会导致细胞运转速度变慢，给病毒可乘之机。
　　而且，在人们感到压力的时候，大脑会处在缺氧的状态，
　　早上优先处理让你感到最有压力的事情，心情可以更放松哦。
　　该怎么做呢？
　　在我们感到有压力的时候，做腹式深呼吸能够缓解压力。
　　经常做瑜伽、太极拳等运动，也是能够释放压力，减少令人困扰的想法的。
　　经常和朋友们聚一聚，看一些愉快的文章、视频都能够保持一个乐观的心情，能够释放内心的压力。
　　/最后/
　　愿每一位抗击疫情的逆行者
　　都能平安凯旋
　　愿每一个历经磨难的家庭
　　都能安稳迎春
　　一起努力，战胜疫情
　　加油！