养生五步走活到九十九想要健康长寿这

　　养生不仅是一种健康的生活方式，还是降低患上某些疾病的风险身体就像一部构造精密的机器，身体是环环相扣，息息相关的，因此应该如何从早到晚做好养生，让我们的身体24小时都能得到充足的调养。赶紧跟着我的步伐，接着往下看吧。
　　养生从早到晚，需要五步走
　　1、早晨
　　（1）晨起拉伸：起床时，不要急急忙忙就起身，可以适当的进行拉伸，这样可以帮助我们从睡意中清醒过来，同时促进血液循环。
　　（2）早餐丰富：早餐作为间隔时间最长的一顿饭，体内的糖原和微量元素都消耗得七七八八。因此早餐是最需要保证营养的一顿，尽可能的选择多种类的早餐。
　　2、中午
　　（1）午餐吃饱：午餐则需要补充膳食纤维、少量的脂肪、蛋白质以及维生素等。因为白天活动量相对较大，可以吃肉类、米饭面食以及豆制品等，午餐需要我们吃得饱。
　　（2）适当午睡：午睡是一个很好的习惯，对于正常人来说，中午30-45分钟的休息是足够将身体的疲劳充分缓解，并且补充体力。
　　3、晚上
　　（1）晚餐清淡：晚餐大家都知道要相对吃得少，吃太多容易导致消化负担，容易积食不消化，影响正常休息。应该尽量选择清淡不油腻的食物，比如瘦肉、蔬菜等。
　　（2）饭后散步：正所谓饭后百步走，活到九十九。晚饭过后适当的散步，对于消化是非常有帮助的，同时还能锻炼到我们身体的肌肉，避免缺乏使用导致肌肉功能出现缺陷。
　　（3）适当运动：很多人在晚上才有运动锻炼的时间。选择适合自己的运动方式以及运动量，可以适当慢跑、俯卧撑、深蹲或仰卧起坐等，都是不错的运动方式。
　　4、空闲时间
　　（1）眼部放松：无论是工作学习还是看手机玩电脑。都应该在一定的时间后适当的进行放松，缓解疲劳。可以闭上眼睛，眼珠在内部做顺时针转动，5-8次后再换个方向转动，可以有效缓解眼部疲劳。
　　（2）身体放松：长时间的久坐或久躺都会带来不适感。可以适当起身走动，做高抬腿的动作，左膝尽量往右肩方向抬，再右膝往左肩抬，抬到极限位置后再放下。或者用力做伸懒腰动作，反复3-5次
　　5、休息
　　（1）睡前洗澡：睡前洗澡跟睡前泡脚都是相同的道理。通过热水对血管的扩张作用，促进血液流通，同时缓解肌肉疲劳，在你从浴室出来后，温度差异会让你感到疲惫。因此容易入睡。
　　（2）睡前不运动：以免神经亢奋，导致难以入睡，影响睡眠质量
　　（3）睡前不吃东西：这可不是因为容易变胖，而是会导致消化不良，甚至胃酸返流，同时饱腹感容易让你难以入睡。
　　（4）睡前不喝水：可以减少夜醒夜尿的次数，提高睡眠质量，排不出的水分更容易在第二天堆积到面部。
　　上面提到的这些养生小习惯，不存在什么难点，只要我们愿意，只要我们坚持，持之以恒的保持这些好习惯，久而久之，自然可以获得健康的身体，健康与长寿自然常伴你左右了
　　（2）适当午睡：午睡是一个很好的习惯，对于正常人来说，中午30-45分钟的休息是足够将身体的疲劳充分缓解，并且补充体力。
　　3、晚上
　　（1）晚餐清淡：晚餐大家都知道要相对吃得少，吃太多容易导致消化负担，容易积食不消化，影响正常休息。应该尽量选择清淡不油腻的食物，比如瘦肉、蔬菜等。
　　（2）饭后散步：正所谓饭后百步走，活到九十九。晚饭过后适当的散步，对于消化是非常有帮助的，同时还能锻炼到我们身体的肌肉，避免缺乏使用导致肌肉功能出现缺陷。
　　（3）适当运动：很多人在晚上才有运动锻炼的时间。选择适合自己的运动方式以及运动量，可以适当慢跑、俯卧撑、深蹲或仰卧起坐等，都是不错的运动方式。
　　4、空闲时间
　　（1）眼部放松：无论是工作学习还是看手机玩电脑。都应该在一定的时间后适当的进行放松，缓解疲劳。可以闭上眼睛，眼珠在内部做顺时针转动，5-8次后再换个方向转动，可以有效缓解眼部疲劳。
　　（2）身体放松：长时间的久坐或久躺都会带来不适感。可以适当起身走动，做高抬腿的动作，左膝尽量往右肩方向抬，再右膝往左肩抬，抬到极限位置后再放下。或者用力做伸懒腰动作，反复3-5次
　　5、休息
　　（1）睡前洗澡：睡前洗澡跟睡前泡脚都是相同的道理。通过热水对血管的扩张作用，促进血液流通，同时缓解肌肉疲劳，在你从浴室出来后，温度差异会让你感到疲惫。因此容易入睡。
　　（2）睡前不运动：以免神经亢奋，导致难以入睡，影响睡眠质量
　　（3）睡前不吃东西：这可不是因为容易变胖，而是会导致消化不良，甚至胃酸返流，同时饱腹感容易让你难以入睡。
　　（4）睡前不喝水：可以减少夜醒夜尿的次数，提高睡眠质量，排不出的水分更容易在第二天堆积到面部。
　　上面提到的这些养生小习惯，不存在什么难点，只要我们愿意，只要我们坚持，持之以恒的保持这些好习惯，久而久之，自然可以获得健康的身体，健康与长寿自然常伴你左右了