计划天养成一个习惯丨规则说明

　　100天养成一个习惯 丨 规则说明
　　2017 / 01 / 09第五次修订
　　一、任务简介
　　以100天为周期，确定一个目标习惯，制定计划、坚持执行并每日打卡，按约定规则相互帮助、自我管理。
　　二、任务设定
　　目标习惯必须在开始执行前设定完成，建议符合SMART原则。
　　1. S-具体（Specific）
　　——S代表具体(Specific)，指任务设定要切中特定的指标，不能笼统。
　　比如，是＂背单词＂，而不是＂好好学习＂。
　　2. M-可衡量（Measurable）
　　——M代表可度量(Measurable)，指任务目标是数量化或者行为化的，他人可以通过简单观测来判断你是否达到。
　　比如，是＂每天背50个单词＂，而不是＂背单词＂。
　　3. A-可实现（Attainable）
　　——A代表可实现(Attainable)，指任务目标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高（挫败和绝望）或过低（懈怠和消极）的目标。
　　比如，是＂从每天10个单词开始＂而不是＂每天背100个起步！＂。
　　4. R-有现实意义(Relevant)
　　——R代表相关性(Relevant），指任务目标与你的其它人生目标是相关联的，这个目标确实是你现在需要的东西。
　　比如，对我来说，坚持写完101计划的一百封信，比每天背单词更有现实意义。
　　5. T-具有明确期限（Time-bound）
　　——T代表有时限(Time-bound)，注重完成目标的特定期限。
　　比如是＂每天＂，而不是＂有空的时候＂。一般来说，人永远都不会＂有空＂。
　　定好目标后，还要使用WOOP法来完善计划。
　　1.W-愿景（Wish）
　　即写出想培养的习惯。这是用美好的目标来激励自己。
　　2.O-结果（Outcome）
　　即习惯养成后会带给你的最好状况，这是用美好的成果来鼓舞自己。如准备培养早睡早起的习惯，就可以想象早起以后可以不那么匆匆忙忙地赶上班，可以从容地读书写作等。
　　3.O-障碍（Obstacle）
　　即列出养成过程中可能遇到的所有困难，对新习惯的形成所遇到的困难做好足够的心理准备，而且要有相应的克服办法，避免遇到困难措手不及的状况。
　　4.P-计划（Plan）
　　即执行意向。就是要有非常具体的行动方案，有实实在在的清晰过程，来解决这些障碍、完成你的计划。
　　三、打卡规则
　　本计划设立两个微信群，一为聊天群，接受因故缺勤或退出的参与者，二为打卡群，仅接受任务参与者，仅用于沟通打卡相关事宜。
　　参与者自行统计昨日22：00——今日22：00的任务完成情况，在当日22点前发到打卡群，如：
　　00皓翔-1
　　00（打卡群内个人编号）+皓翔（名称）+ -1（表示缺勤次数，方便罚款）
　　读《少有人走的路》P20—60并笔记
　　由轮值组长按序号整理好后，发到打卡群内。
　　四、奖惩办法
　　1、奖励：每计划周期为100天，完成后，可送给自己一样礼物以做纪念，该礼物可在制定计划时预先设定；
　　2、惩罚：100天周期内，允许8%也就是8次无理由缺勤。但每次缺勤均需在打卡群内发红包（红包个数是群内人数的一半（本轮是12个），红包金额以50为基数，第一次缺勤是50X1=50，第二次发50X2=100，以此类推）。
　　设定8%这个数字是想提醒你，来自统计学大脑（statisticbrain）网站的最新调查结果显示，只有8%的人能完成自己的新年目标。
　　所以，只要你做下去，你就已经击败92%的人了。
　　五、弹性机制
　　1、确因不可抗原因导致原计划无法完成的，提前说明并经轮值组长同意后，用相似强度的事务替换，无须罚款、不算缺勤；如因卧病在床无法跑步，可练习冥想十分钟作为替代。
　　2、整个计划执行期间，第一周和第一个月结束后可无理由修改一次目标。
　　六、分享机制
　　每人每周写1篇不少于300字的短文，内容不限，建议为自我管理心得或分享你最近学到的东西，可在任意时间提交到打卡群，由轮值组长统一整理保存，并在周日22点前提交。未提交者视为缺勤一次。每篇发出的心得短文均打开赞赏选项，赞赏金额全额归原作者。
　　七、轮值说明
　　所有组员均需参加轮值（周一到周日），按打卡组序号，参与过百日打卡第一轮的伙伴，自动跳过到后一位；无法参与轮值的伙伴可有偿请人代值，费用暂为50元一周。
　　轮值职责：
　　1、整理汇总任务完成情况并且在打卡组公布；
　　2、记录缺勤次数，督促缺勤组员缴纳罚款红包，红包数是群成员个数的一半。
　　3、21：50左右检查缺勤，必要时刻提醒打卡；
　　4、轮值结束，提醒下一位伙伴第二天轮值；
　　5、注意打卡的格式：
　　所有数字必须是阿拉伯数字；
　　用&代替和；
　　涉及到时间用英文缩写，M、H；
　　符号输入选用中文输入法；
　　6、建议收藏前一轮打卡格式，对照具体任务修改。
　　八、退出机制
　　1、随时可退群，但再想加入，需到下一轮计划开始；
　　2、因不可抗因素需间断超过一个月以上的需退出打卡群，可参加下一轮计划；
　　3、连续三天无理由缺勤视为退出、每周期内超过8%次缺勤视为退出；
　　4、连续三天不缴纳罚款视为退出。
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