短跑项目教学中运动训练教学方法应用研究

　　摘 要：短跑项目是技工院校体育运动教学中的必修项目。短跑运动训练方法直接影响技校生短跑成绩和短跑整体水平。本文提出，在短跑训练教学中，有重复训练教学法、持续训练教学法和组合训练教学法。重复训练教学法、持续训练教学法和组合训练教学法目的与效果各有侧重，重复训练教学法在提升学生速度、起跑爆发力、无氧耐受力和核心稳定性等方面至关重要，而持续训练教学法和组合训练教学法具有辅助增强作用，可增强重复训练效果。
　　关键词：短跑 体育教学 训练教学方法
　　短跑是田径运动中的主要内容之一，是技工院校体育教学必教项目。技工院校短跑教学主要包括50跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力赛、4×400米接力赛。短跑项目是考查学生身体素质的项目之一，短跑项目能够考查学生的爆发能力、肌肉力量性、反应能力等。技工院校短跑项目教学中运动训练方法主要有三种：重复训练教学法、持续训练教学法和组合训练教学法，下面对这三种运动训练方法教学应用进行详细说明。
　　一、重复训练教学法
　　为了提高学生在无氧环境下的爆发力、反应能力，且动作单一且重复时，可以采用重复训练法，让学生重复训练，形成动作条件反射，不断熟悉技术动作。
　　1.短跑速度重复训练教学
　　在短跑项目教学中，速度是其核心因素。速度快，一般短跑成绩高。为了提高学生短跑速度，可以安排速度重复训练，速度重复训练负荷总和可以安排达到人身能够承受的最大负荷九成左右，速度跑运动距离可以安排50米左右。
　　2.短跑力量重复训练教学
　　短跑力量重复训练教学主要是以提高学生腿部力量为主。因此，在短跑力量重复训练教学中，可以安排连续蛙跳、深蹲起跑以及腿部负重跑等训练方式。此外，在短跑力量重复训练教学中，也可以加强对上肢力量的训练。
　　3.短跑核心力量与核心稳定性重复训练教学
　　2006年基伯勒提出核心稳定性理论，他认为人体肌肉、关节、躯干神经以及骨盆腰髋是力量源泉，对上下肢发力发挥了支柱作用。核心力量训练教学中遵循由静到动的准则，第一阶段安排静力性训练，第二阶段在简单器械辅助下进行训练，第三阶段在复杂体育器械辅助下进行训练。
　　4.短跑负荷和间歇时间重复训练教学
　　短跑运动时间并不多，最短的如50米只需要五六秒，最长400米跑大概五十秒。因此在重复训练教学中，锻炼负荷强度应该安排大一些。训练间歇时间控制在正式比赛或者测试间隔时间内。
　　总之，重复训练教学为提高学生跑步速度性、起跑爆发力、核心力量及核心稳定性发挥了重要作用，是短跑训练教学中常用的锻炼方法，持续训练教学法和组合训练教学法配合重复训练教学法，也是非常重要和必要的。
　　二、持续训练教学法
　　持续训练教学法在负荷运动量较小的情况下使用，这是一种有氧运动训练，学生通过持续连续训练而提高耐力素质。这种持续训练教学法主要运用在中长距离跑小运动项目中，可以巩固及提高学生短跑核心速度和力量。
　　三、组合训练教学法
　　组合训练教学法是将训练同一肌肉或者肌肉群的若干动作组合起来进行训练教学。组合训练教学的方式方法很多，组合起来训练也能够大大提高训练教学效果，大大提升目标肌肉群的训练水平，这是较高层次的短跑训练教学方法，主要运用于测试前或者大赛前强度训练，能够短时间内提高水平。
　　四、三种短跑训练教学法的作用分析
　　在重复训练教学法、持续训练教学法和组合训练教学法中，重复训练教学法是在不改变动作结构与运动量的基础上不断重复某一动作的训练方法。重复训练教学法主要运用于训练提高短跑运动某一技术动作，比如速度和起跑爆发力等，通过对某一技术动作重复训练使学生能够条件反射。重复训练教学法可以分成长时间重复训练教学法、中时间重复训练教学法和短时间训练教学法。长时间重复训练教学法运动负荷最小而运动时间最长，而短时间重复训练教学法正好相反，运动负荷最大而运动时间最短。在短跑重复训练教学中，为了提高学生速度、力量以及无氧耐受力，最好采用短时间重复訓练教学法。持续训练教学法和组合训练教学法对于重复训练具有辅助增强作用，增强重复训练对学生速度、起跑爆发力以及无氧耐受力的训练效果。