晨练做好准备功

　　很多老年人偏爱晨练，但医学专家指出：每天清晨是心绞痛、中风和猝死的高峰期。所以老年人在清晨锻炼应做好充足的准备工作。怎样才能做好晨练准备呢？具体要注意以下几点：起床前闭目静养15分钟因为睡眠中人体一切生理活动都较缓慢，一旦醒后，大脑皮层由抑制迅速转为兴奋，新陈代谢加快，血管收缩，血压上升，心脏负担加重。故醒后不要急于起床，先用手在心前区和胸部按摩5~10分钟，然后轻轻活动四肢，伸伸懒腰，待感觉舒适后再缓慢起床。
　　出门前加强饮食调养，经过一夜睡眠，肌体会丧失一部分水分，使血液变得粘稠，血流速度过较慢，容易形成血栓，诱发心脏病发作。因此，起床后要饮一杯温开水。当然，也切莫空腹锻炼，应吃少量食物，如喝一杯果汁、牛奶，吃块巧克力等即可。
　　衣着要轻暖，这是针对春、夏、秋三个季而言的，如果衣着过多过重，会增加心脏的负担；过于单薄，会因早晨寒冷的刺激而诱发心绞痛或心肌梗塞。锻炼时，应在楼道处呆上一会儿，以免室内外过大的温差给心脏带来不良刺激，而导致发病。
　　＂行如风＂是形容走路的速度快。最新研究资料表明，用较快的速度走路，对于促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。
　　日本东京保健体育教授波多野认为，要想预防疾病，达到体态健美，必须进行每分钟消耗热量达35卡以上的运动，而用较快的速度走路，则是达到健美的起码条件。日本学者在探索长寿的奥秘时，发现寿星有长期快步走的特点。
　　快速步行与平时走路稍有不同，对速度、持续时间以及步频都有一定的要求。时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。快速步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身要着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。
　　进行快速步行锻炼时，各人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如体质较强的可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐到快速，距离由短到长。