减肥运动食谱怎么做

　　现在很多的女孩子都会去运动减肥，运动能够有效瘦身，而且单纯的靠运动减肥也起不到快速有效的效果的，加上饮食控制才能够成功减肥的，日常饮食上应该学会一些食谱的搭配，那么应该怎么样来做减肥运动食谱呢，具体的食谱内容应该怎么样来做呢，下面就给朋友们分享一下减肥运动食谱的内容。
　　专家教你科学运动减肥食谱 助你瘦得更加彻底更加健康
　　运动前吃什么？
　　运动前的饮食非常重要，部分女性为了追求瘦身的效果而选择空腹运动，但是其实这样的做法并不科学。空腹运动往往会导致运动坚持的时间不够，强度不够达标，运动结束之后还容易因此而暴饮暴食。因此运动前应该适量的进食，增加身体能量。
　　如果是清晨活动的话，那么就可以选择空腹的状态或者喝一杯蜂蜜水就可以去进行运动锻炼了，但是要注意的是低血糖的人最少要喝一杯的蜂蜜水，最好是补充1~2片的全麦吐司。锻炼时间爱下午17~19点之间的话，那么下午的16点左右就要开始补充一杯的酸奶、2片全麦吐司以及1个水果。锻炼时间在晚间的话，基本上是在晚饭之后，那么晚饭就要尽量以清淡为主，因为油腻的食物会加重肠胃的负担，需要更多时间消化。
　　运动后吃什么？运动之后，身体消耗的能量大，吃什么才能保持最佳的消脂效果呢？运动之后的饮食需要记住的一个要点是＂碱法原则＂，即运动后忌大鱼大肉，这类食物中含有丰富的蛋白质、脂肪等，这些物质代谢之后会生成大量的酸性物质，使血液向酸性发展，不利于消除运动之后的疲劳。蔬菜、水果等则属于碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有利于运动之后的恢复。食物的酸碱性是由代谢终产物的酸碱性所决定的，通常情况下肉类、蛋类、奶制品等都属于酸性的食物，蔬菜、水果、大豆类食物则属于碱性食物。
　　不同的运动减肥的效果也是不好的，在每个运动的时间段里面，也需要重视一下饮食控制，只有合理的饮食，减肥的食谱需要重视，这样才能够更好的减肥的，在运动之前和运动之后都需要合理的饮食的，通过有效的饮食才能够成功的让人们减肥的。