常见的哪些食品富含维生素

　　常见的哪些食品富含维生素 （常见的哪些食品富含维生素）
　　维生素在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。下面先容富含各种维生素的日常食品。
　　富含维生素A的食品有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可填补维生素A。另外，多吃鱼肝油可以填补维生素A。
　　富含维生素B１的食品有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B１；
　　富含维生素B２的食品：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能供给维生素B２。
　　富含维生素B６的食品：肉类食品如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食品如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B６含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）
　　富含维生素B１２的食品：只有肉类食品中才含有维生素B１２，所以预备的食品一定要荤素搭配均匀。重要食品来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基础不含维生素B１２。
　　富含维生素C的食品：新奇的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
　　富含维生素D的食品：自然界中只有很少的食品含有维生素D。动物性食品是非强化食品中自然维生素D的重要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以增进维生素D在体内合成。所以要坚持填补鱼肝油滴剂。
　　富含维生素E的食品有：各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。
　　富含维生素K的食品有：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。