意志力的迷失招摆脱拖延症

　　今天和大家一起了解关于击败拖延症的秘密，看完之后，只要你根据方法做，可以让你的意志力翻倍，用心专注于你想要完成的目标。
　　意志力就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。
　　我们都知道意志力会影响一个人的健康、经济安全，人际关系和事业成败，其掌握了生活的方方面面，包括吃什么做什么而买什么等等。然而大多数的人都觉得自己意志力薄弱，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。
　　美国心理学学会指出，缺乏意志力是完成目标最大的绊脚石。在1848年铁路领班工人菲利亚斯盖茨当时只有25岁，雇主称他为最好的领班，工友们尊敬他也喜欢他，家人朋友都觉得他既安静又受人尊重，大家都认为他是个拥有钢铁般的意志力和体魄的人。
　　在一天的下午该盖茨和工友正在用炸药清理铁路路段时，突然出了岔子，炸药提前爆炸了，冲击波带着一条三英尺的钢条插进了盖茨的头部，穿过了他的脑前的鼻子，你肯定觉得盖茨会横尸当场。
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　　不过他却奇迹般的生存下来了，两个月后盖茨的身体完全恢复了，盖茨说自己哪里都挺好，一点都不疼，这听上去是不错，不幸的是盖茨的悲剧并未到此结束。
　　他的外伤是痊愈的，但他的大脑产生了奇怪的变化，亲人和工友们都表示他的性情发生了180度的大转变，全愈后的他经常粗鲁的羞辱别人，以前并不会这样，总是想去控制别人和别人意见不合很快就会失去耐心，完全控制不了自己的情绪。
　　斯坦福大学的神经生物学家罗伯斯博斯蒂认为，大脑前的皮质的主要作用是让人去做不容易的事，如果坐在沙发上比较容易，他就会让你站起来做做运动；如果吃甜品比较容易，他就会提醒你要喝杯茶；如果把事情拖到明天才做比较容易，他就会赶走拖延症，督促你打开文件开始工作。
　　前额皮质分为三个不同意志力的部分：分别为＂我要做＂＂我不要＂＂我想要＂的三种力量，
　　左边的区域负责＂我要做＂的力量，他能帮助你处理枯燥困难或者充满压力的工作，比如当你想冲个凉的时候，他会让你继续待在跑步机上，多跑几分钟。
　　而右边的区域则控制＂我不要＂的力量，他能克制你的一时冲动，比如你在开车的时候没有玩手机，而是盯着前方的路面，这就是这个区域的功劳，
　　中间靠下的区域负责＂我想要＂的力量，他会记录你的目标和欲望，这个区域的细胞越活跃你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强，即使你处于一个充满诱惑和混乱的环境，这个区域也会记住你真正想要的是什么。
　　当盖茨失去了前额皮质的时候，他也失去了＂我要做＂＂我不要＂＂我想要＂的力量。钢铁般的意志力肯定是他性格中不可动摇的一部分，却被那根刺穿头骨的钢条击碎了。
　　虽然我们从不担心爆炸会夺走自己的意志力，但我们的前额皮质并非始终可靠，缺乏睡眠、酗酒、分心等都会影响到它，使我们无法控制自己的冲动。即使大脑活力充沛足够清醒也不是不存在危险的。
　　大脑更喜欢去做容易的事情
　　我们有能力去选择不容易的事，也会有冲动去做容易的事，这就是为什么我们经常做事3分钟热度或者将工作拖延到最后一秒的原因。
　　那要怎样让我们的意志力变得更强大呢？看了自控力这本书之后得到了一些答案。
　　第一、练习冥想，就像肌肉一样，大脑其实也可以被训练，而其中最简单的练习就是冥想，冥想可以实体上的改变我们的大脑，长期的练习冥想会增加各部分脑区域的灰质含量，当然也包括意志力最重要的区域前额皮质。神经学家发现如果你经常让大脑冥想，他会提升你集中注意力，管理压力，各自冲动和认识自我的能力。冥想让更多的血液流进前脑鼻子，使它变得更强壮，更迅速充分的挖掘你的大脑潜能，练习一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力的机器。
　　第二、充足的休息，很多研究证实，当你睡眠不足的时候就会感到各种压力，而压力是意志力的死敌，它间接性的破坏了我们大脑的前额皮质，那么我们失去意志力。美国睡眠基金通过研究发现现在的年轻人每晚平均只睡4~6个小时，研究人员才发现睡眠不足会影响大脑和身体对能量的吸收，导致我们无法控制冲动而集中注意力，因此就会无法控制自己的冲动，去吸取更多的热量以达到平衡。其中睡眠不足6个小时的人肥胖率更高，如果我们想要更好的应对挑战，就需要更有效的管理压力，照顾自己和睡眠不足或者缺乏休息，不仅反映了我们缺乏自控力，还消耗了我们的体力，带来更多的压力，偷走我们的自控力。
　　第三、重要的事情优先做，心理学家Roy Baumeister，对人类的意志力进行了上百次的研究，发现人的意志力会随着时间的推移和消失殆尽，一旦时间长了注意力就很容易被分散，还会消耗身体的能量，此时情绪就会更容易失控，更难抵抗各种外界的诱惑。
　　意志力就像肌肉一样，是有极限的，它被使用之后就会慢慢疲惫，如果你不让肌肉休息，你就会失去力量，所以应该把你一天最重要的工作都放在最前面，因为早上的时候我的动力和意志力都处于最高点，然后就会慢慢的消耗殆尽。
　　这就是今天和大家分享的，用科学的方法解读意志力的迷失，以及怎样让你的意志力变得更强大，去克服每一个挑战，完成每一项任务。