不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。 1.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的＂白天＂时钟。 2.下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。 3.保持卧室的凉爽，在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。 4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。 5.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。 6.让家人不要在睡眠时间打扰你。 7.在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物。 温馨提示：上面就是让夜班不破坏我们的身体健康的小窍门，另外，如果你是需要上夜班的女性朋友最好还要注意平时的饮食以及营养的吸收。