外出旅游预防失眠的方法有哪些

　　旅行的时候睡不着觉，是一件非常苦恼的事情，外出旅游如何避免失眠?是很多人都特别关注的问题。因为绝大多数人在旅途中都很难入睡，外出旅游预防失眠的方法有哪些?下面本站小编就给大家详细解答一下。
　　养成良好的作息习惯
　　旅行时也要尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
　　睡前勿猛吃猛喝。
　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕 所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前远离咖啡和尼古丁，建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　大睡要放在晚间
　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被＂剥夺＂。白天的睡眠时间严格控制在 1 个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　保持安静
　　关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　温馨提醒：
　　大家在旅游的时候一定要平定自己的情绪，不要到了一个自己梦寐以求的地方，就极度高兴或者喜出望外，太过波动的情绪也会睡不着甚至失眠。同时，还要多掌握一些旅游疾病知识，这样当出现失眠症状之后才不会手足无措。