如何提高老人睡眠质量

　　如果是60岁以上的老年人的话,老年人合适的睡眠时间建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外,晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。相关机构组织公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或都会导致注意力变差,甚至出现,增加早亡风险。建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一，接下来我们一起来看看如何提高老人睡眠质量。
　　老年人还要讲究睡眠姿势。不要俯睡,因为俯睡时胸部心脏受压迫,会使,吸氧相对减少。向左侧睡也不可取,因为向左侧睡时也会压迫心脏和胃部,使胃内食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,特别是在饱餐后,老年人睡时身子稍微变曲并向右侧较为适宜。这样既能使全身肌肉得到放松,又不压迫心脏,使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态。
　　老年人晚饭后不要多喝水老年人晚饭不要吃得太饱,临睡前要用温热水洗脚10-20分钟,这样一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。另一方面双脚浸泡在温热水里会使中部血管慢慢扩张,促使未梢,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。在寒冷的科天冰凉的床褥最好先用热水袋等暖和一下,使全身感到暖和、舒服,可睡得安稳。
　　老人的危害有哪些长期睡眠质量差会引发、心脏病、、老年性痴呆。失眠症的危害;、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、等。失眠症的危害;儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠症的危害;影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽,抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。失眠症的危害。
　　过早衰老,缩短寿命。失眠使机体下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。失眠症的危害;长期睡眠质量差者的血管硬化明显,口径变窄,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍,机体的各类代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少,免疫功能明显降低。失眠症的危害;植物神经功能紊乱,长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。
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