从古至今,长寿,都是人们穷尽一生所追求的。 虽然,没有"长寿药",却有"长寿道"。 世卫组织提出,一个人的健康和寿命,60%,决定于自己。 可见,想要健康长寿,首先要靠自己。 这其中,良好的生活习惯,是健康长寿的一大"基石"。 想健康,坚持早起"4要",睡前"5不要",身体会一天天越来越好! 想健康,坚持早起"4要" 一日之计在于晨,清晨,是养生的一个"黄金期"。 此时,首先要做好"4要": 1、要慢起床 清晨,是心脑血管疾病高发的一个时间段,此时,一定要高度警惕。 起床时,不要迅速起身,以免导致血压升高,诱发心脑血管疾病。 记住,早起床,慢一点,可先伸伸胳膊、蹬蹬腿,然后,慢起身,坐在床边一分钟。 最后,在起身下床。 2、要喝水 清晨起床后,还要喝一杯白开水,35-40℃的温开水,最佳。 经过一夜的休息,人体血液在清晨,比较粘稠,此时,喝点水,可稀释血液,减少血栓的形成。 并且,此时喝水,还可润肠通便,促进肝肾排毒,亦可唤醒胃气,有利于早餐营养的吸收。 切记,早起后第一杯水,最佳选择是白开水,不要喝淡茶水、饮料等。 3、要排便 清晨,是一天之中,人体排便的一个最佳时间段。 早起后,排尿,可减少肝肾的负担,促进肝肾排毒,保护肝肾。 清晨人体的肠经会被打开,此时,进行排便,是最为干净的,可减少体内毒素。 因此,早起后,养成排二便的习惯,十分有必要。 4、要吃早餐 一份营养早餐,是人体一天能量的重要来源。 不论多忙,一定要记得吃早餐,并且要吃温热、营养搭配的早餐。 若长期不吃早餐,易导致结石,还会损害胃肠健康,更会加速衰老。 营养早餐,包括淀粉类主食,蛋、奶、豆浆选其二,还有一份水果蔬菜。 想健康,坚持睡前"5不要" 睡眠,对于人类健康,尤为重要。能眠者,能食,能长生。 睡前的这段时间,也堪称养生的"黄金时间"。 此时,要改掉不良习惯,尽量做到"5不要": 1、不要喝酒 不论是红酒,还是白酒、啤酒等,任何酒饮,都不宜在睡前喝。 虽然,酒精,可使人快速入睡,但酒精代谢后,会影响后半程睡眠质量。 睡前喝酒,容易导致睡不踏实,醒来后,也容易头疼、精神不好,并且对于肝脏的损害,十分严重。 2、不要生气 "带气"入睡,对于生命损害严重。 睡前生气,会导致气血紊乱,还会使心跳加快,呼吸急促,导致失眠或严重影响睡眠质量。 3、不要吃宵夜 睡前吃宵夜,会增加胃部负担,不利于胃粘膜的修复。 日积月累,会增加胃部病变,甚至诱发胃癌。 4、不要玩手机 睡前玩手机,会损害视力健康,出现眼干、眼涩等情况。 并且,还会损害大量肝血,损害肝脏健康。 此外,手机蓝光,还会影响睡眠,甚至导致失眠。 5、不要剧烈运动 现代人,白天工作忙,晚上才有时间,做做运动,锻炼一下。 但是,睡觉前,最好不要做激烈的运动。 如果睡前,大量运动,容易导致兴奋过度,从而影响睡眠。 睡觉前,散散步,做一些缓慢的动作,是不错的选择。 想健康,还要这样做,身体会一天天越来越好 1、喝点茶 《本草纲目》记载"茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。" 饮茶,是延年益寿的好习惯,也是流传几千年的养生之道。 不同的茶饮,对人体也有着不同的养生效果。 绿茶,是联合国推荐的六大健康饮品之首。 绿茶,保留了鲜叶的天然物质,含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素等营养成分,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等,具有特殊效果,是其他茶类所不及的。 花茶,香气浓郁,有助于改善心情。 刺玫花茶,泡水喝,疏肝解郁,改善不良情绪,十分有益。 刺玫花,是野生的小玫瑰,药性温和,能够理气活血、疏肝解郁,具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。 《本草再新》:"舒肝胆之郁气,健脾降火。" 用其泡水,对于疏肝理气,助力肝气抒发,改善不良情绪,十分有益。 草药茶,将茶与药,相结合,对于人体健康,十分有益。 蒲公英根红茶,泡水喝,清胃热,消胃炎,止胃痛,有益胃部健康。 蒲公英,作为草药植物,用其泡水喝,对于胃部健康,十分有益。 现代药理研究表明,其可清胃热,消除胃炎,改善溃疡,缓解胃痛,十分有益。 经过发酵工艺,可大大降低其寒性,对于胃部健康,效果加倍。 2、远烟酒 健康随烟而逝,疾病伴烟而生。 吸烟,对于人体的五脏六腑,都具有严重的损害。 吸烟伤心肺,会增加肺癌、心梗的发病风险,威胁生命健康。 吸烟伤肝肾,会加速肝纤维化进程,对肾脏造成严重的损害,甚至诱发肾衰竭、肾癌等。 吸烟伤血管,十年难修复,会加速动脉硬化,形成血栓,诱发多种血管疾病。 因此,想健康长寿,一定要注意,远离香烟,越早戒烟越好。 我国酒文化,历史悠久,但切记:小饮怡情,豪饮伤身。 酒精伤肝,会加速脂肪肝-酒精肝-肝纤维化-肝硬化-肝癌的进行。 喝酒伤心,会加速心跳,升高血压,增加心脏负担,诱发心衰、心梗等。 喝酒伤胃,会加速胃炎、胃溃疡,甚至诱发胃出血、胃癌等,损害生命健康。 因此,要远离酒饮,不贪杯,尽量少喝一点,再少喝一点。 3、晒太阳 阳光,不仅是维生素D"活化剂",也是天然"保健药"之一。 晒太阳,会使人产生一系列生理变化,比如,加快血液循环,促进维生素D的生成及钙质吸收,预防骨质疏松,杀死多种病毒、细菌等。 常晒太阳,有助于降低流感病毒,及其他常见呼吸道疾病的危害。 研究还发现,在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。 上午10点,下午4点,是晒太阳的最佳时间。 此时,可多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。 4、多欢笑 经常听说,笑一笑,十年少。 经常欢笑,还有利于长寿哦。 国外科学家调查了长寿人群后发现,这些老人的第一个共同点就是爱笑。 经常笑一笑,可有效的锻炼到肺部等等的部位,而肺部健康了,人体自然就会健康,一个健康的人,寿命显然是不会短的。 并且,常欢笑,可以使人情绪愉悦,心情愉快,良好的情绪,也是健康长寿的一大基石。 5、常泡脚 自古就听说,富人吃补药,穷人常泡脚。 民间更有"热水泡脚,赛吃人参"一说。 可见,多泡脚,对于健康长寿,十分有益。 热水泡脚,能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。 并且,泡脚,可温补肾阳,有益肾脏健康。 肾经来于脚底,经常用热水泡脚,保护足部温暖,有温补肾阳之效。 晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚,泡脚时,让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。 泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜,泡到微微出汗即可。 6、养五脏 五脏安,则寿命长。 想要健康长寿,一定要养好五脏。 养五脏,不妨多做做简单的小动作,十分有益。 养心,常深蹲,一蹲一起,肌肉一紧一松,可减轻心脏的负担。 护肝,多敲腿,大腿内侧是肝经,外侧是胆经,经常敲打,可通经活络,强健肝脏。 健脾,常揉腹,有助于健脾和胃,促消化。 清肺,深呼吸,可吐故纳新,促进肺部排浊,增强肺活量。 强肾,多抖动,双手握拳,拳心虚空,拳背轻贴肾俞穴,利用抖动按摩穴位,感觉到腰部轻微发热为止,可激发肾气,补肾强肾。