快生活 - 生活常识大全

想健康坚持早起要睡前不要


  从古至今,长寿,都是人们穷尽一生所追求的。
  虽然,没有"长寿药",却有"长寿道"。
  世卫组织提出,一个人的健康和寿命,60%,决定于自己。
  可见,想要健康长寿,首先要靠自己。
  这其中,良好的生活习惯,是健康长寿的一大"基石"。
  想健康,坚持早起"4要",睡前"5不要",身体会一天天越来越好!
  想健康,坚持早起"4要"
  一日之计在于晨,清晨,是养生的一个"黄金期"。
  此时,首先要做好"4要":
  1、要慢起床
  清晨,是心脑血管疾病高发的一个时间段,此时,一定要高度警惕。
  起床时,不要迅速起身,以免导致血压升高,诱发心脑血管疾病。
  记住,早起床,慢一点,可先伸伸胳膊、蹬蹬腿,然后,慢起身,坐在床边一分钟。
  最后,在起身下床。
  2、要喝水
  清晨起床后,还要喝一杯白开水,35-40℃的温开水,最佳。
  经过一夜的休息,人体血液在清晨,比较粘稠,此时,喝点水,可稀释血液,减少血栓的形成。
  并且,此时喝水,还可润肠通便,促进肝肾排毒,亦可唤醒胃气,有利于早餐营养的吸收。
  切记,早起后第一杯水,最佳选择是白开水,不要喝淡茶水、饮料等。
  3、要排便
  清晨,是一天之中,人体排便的一个最佳时间段。
  早起后,排尿,可减少肝肾的负担,促进肝肾排毒,保护肝肾。
  清晨人体的肠经会被打开,此时,进行排便,是最为干净的,可减少体内毒素。
  因此,早起后,养成排二便的习惯,十分有必要。
  4、要吃早餐
  一份营养早餐,是人体一天能量的重要来源。
  不论多忙,一定要记得吃早餐,并且要吃温热、营养搭配的早餐。
  若长期不吃早餐,易导致结石,还会损害胃肠健康,更会加速衰老。
  营养早餐,包括淀粉类主食,蛋、奶、豆浆选其二,还有一份水果蔬菜。
  想健康,坚持睡前"5不要"
  睡眠,对于人类健康,尤为重要。能眠者,能食,能长生。
  睡前的这段时间,也堪称养生的"黄金时间"。
  此时,要改掉不良习惯,尽量做到"5不要":
  1、不要喝酒
  不论是红酒,还是白酒、啤酒等,任何酒饮,都不宜在睡前喝。
  虽然,酒精,可使人快速入睡,但酒精代谢后,会影响后半程睡眠质量。
  睡前喝酒,容易导致睡不踏实,醒来后,也容易头疼、精神不好,并且对于肝脏的损害,十分严重。
  2、不要生气
  "带气"入睡,对于生命损害严重。
  睡前生气,会导致气血紊乱,还会使心跳加快,呼吸急促,导致失眠或严重影响睡眠质量。
  3、不要吃宵夜
  睡前吃宵夜,会增加胃部负担,不利于胃粘膜的修复。
  日积月累,会增加胃部病变,甚至诱发胃癌。
  4、不要玩手机
  睡前玩手机,会损害视力健康,出现眼干、眼涩等情况。
  并且,还会损害大量肝血,损害肝脏健康。
  此外,手机蓝光,还会影响睡眠,甚至导致失眠。
  5、不要剧烈运动
  现代人,白天工作忙,晚上才有时间,做做运动,锻炼一下。
  但是,睡觉前,最好不要做激烈的运动。
  如果睡前,大量运动,容易导致兴奋过度,从而影响睡眠。
  睡觉前,散散步,做一些缓慢的动作,是不错的选择。
  想健康,还要这样做,身体会一天天越来越好
  1、喝点茶
  《本草纲目》记载"茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。"
  饮茶,是延年益寿的好习惯,也是流传几千年的养生之道。
  不同的茶饮,对人体也有着不同的养生效果。
  绿茶,是联合国推荐的六大健康饮品之首。
  绿茶,保留了鲜叶的天然物质,含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素等营养成分,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等,具有特殊效果,是其他茶类所不及的。
  花茶,香气浓郁,有助于改善心情。
  刺玫花茶,泡水喝,疏肝解郁,改善不良情绪,十分有益。
  刺玫花,是野生的小玫瑰,药性温和,能够理气活血、疏肝解郁,具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。
  《本草再新》:"舒肝胆之郁气,健脾降火。"
  用其泡水,对于疏肝理气,助力肝气抒发,改善不良情绪,十分有益。
  草药茶,将茶与药,相结合,对于人体健康,十分有益。
  蒲公英根红茶,泡水喝,清胃热,消胃炎,止胃痛,有益胃部健康。
  蒲公英,作为草药植物,用其泡水喝,对于胃部健康,十分有益。
  现代药理研究表明,其可清胃热,消除胃炎,改善溃疡,缓解胃痛,十分有益。
  经过发酵工艺,可大大降低其寒性,对于胃部健康,效果加倍。
  2、远烟酒
  健康随烟而逝,疾病伴烟而生。
  吸烟,对于人体的五脏六腑,都具有严重的损害。
  吸烟伤心肺,会增加肺癌、心梗的发病风险,威胁生命健康。
  吸烟伤肝肾,会加速肝纤维化进程,对肾脏造成严重的损害,甚至诱发肾衰竭、肾癌等。
  吸烟伤血管,十年难修复,会加速动脉硬化,形成血栓,诱发多种血管疾病。
  因此,想健康长寿,一定要注意,远离香烟,越早戒烟越好。
  我国酒文化,历史悠久,但切记:小饮怡情,豪饮伤身。
  酒精伤肝,会加速脂肪肝-酒精肝-肝纤维化-肝硬化-肝癌的进行。
  喝酒伤心,会加速心跳,升高血压,增加心脏负担,诱发心衰、心梗等。
  喝酒伤胃,会加速胃炎、胃溃疡,甚至诱发胃出血、胃癌等,损害生命健康。
  因此,要远离酒饮,不贪杯,尽量少喝一点,再少喝一点。
  3、晒太阳
  阳光,不仅是维生素D"活化剂",也是天然"保健药"之一。
  晒太阳,会使人产生一系列生理变化,比如,加快血液循环,促进维生素D的生成及钙质吸收,预防骨质疏松,杀死多种病毒、细菌等。
  常晒太阳,有助于降低流感病毒,及其他常见呼吸道疾病的危害。
  研究还发现,在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
  上午10点,下午4点,是晒太阳的最佳时间。
  此时,可多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
  4、多欢笑
  经常听说,笑一笑,十年少。
  经常欢笑,还有利于长寿哦。
  国外科学家调查了长寿人群后发现,这些老人的第一个共同点就是爱笑。
  经常笑一笑,可有效的锻炼到肺部等等的部位,而肺部健康了,人体自然就会健康,一个健康的人,寿命显然是不会短的。
  并且,常欢笑,可以使人情绪愉悦,心情愉快,良好的情绪,也是健康长寿的一大基石。
  5、常泡脚
  自古就听说,富人吃补药,穷人常泡脚。
  民间更有"热水泡脚,赛吃人参"一说。
  可见,多泡脚,对于健康长寿,十分有益。
  热水泡脚,能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。
  并且,泡脚,可温补肾阳,有益肾脏健康。
  肾经来于脚底,经常用热水泡脚,保护足部温暖,有温补肾阳之效。
  晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚,泡脚时,让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。
  泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜,泡到微微出汗即可。
  6、养五脏
  五脏安,则寿命长。
  想要健康长寿,一定要养好五脏。
  养五脏,不妨多做做简单的小动作,十分有益。
  养心,常深蹲,一蹲一起,肌肉一紧一松,可减轻心脏的负担。
  护肝,多敲腿,大腿内侧是肝经,外侧是胆经,经常敲打,可通经活络,强健肝脏。
  健脾,常揉腹,有助于健脾和胃,促消化。
  清肺,深呼吸,可吐故纳新,促进肺部排浊,增强肺活量。
  强肾,多抖动,双手握拳,拳心虚空,拳背轻贴肾俞穴,利用抖动按摩穴位,感觉到腰部轻微发热为止,可激发肾气,补肾强肾。
网站目录投稿:安荷