30招让宝宝吃得更健康 (30招让宝宝吃得更健康) 1、健康的"混杂饭" 将家里常吃的白米饭换成由黑米、白米和小米组成的"混杂饭"。黑米富含大于白米三倍的粗纤维,仅1/4茶杯的黑米就包含约1克重的纤维。打算你的宝宝逐日纤维素需求量,即他的年纪加上5。例如,一个2岁的孩子,他的纤维素需求量为7克。另外,由于主食的颜色丰富,更能吸引孩子的留意力,刺激食欲。 2、糖醋蔬菜 大多数孩子不会谢尽添加了调味品的更"有滋有味"的蔬菜,所以你可以在凉拌菜心中加一些番茄酱填补孩子所需的养分。孩子都不太喜好清炒的蔬菜,因此你可采用盐爆或者糖醋的方法来做菜。 3、口味多样的奶制品 很多妈妈以为,添加了巧克力、草莓或者香草味道的牛奶只是饮料,而不是"正宗"的牛奶。实在,饮用非原味牛奶的孩子可以摄取到同样多的钙质。但要留意必须是牛奶制成的而不是牛奶口味饮料,而且最好没有增长多余糖分。 4、水果汤取代蔬菜汤 蔬菜汤在你家不受欢迎?那么,尝试着往做一款美味健康、冰爽可口的水果汤吧。选择3种不同颜色的水果(颜色越多,养分越丰富),将水果切成小块后煮烂过滤,把水果汤放在冰箱中冷躲。水果和蔬菜中包含着很多雷同的养分物,比如维生素A和C,而水果汤的香甜更能吸引孩子。 5、番茄汤中加不同外形的空心粉 鼓励孩子多喝番茄汤,由于它含丰富的β胡萝卜素,作为一种抗氧化剂,它还可以辅助孩子抵御重大疾病。你可在番茄汤中放一些卡通外形的空心粉,换个花样吸引孩子的喜好。 6、蔬菜躲在汉堡包中 很多孩子不喜好吃蔬菜。妈妈可以偷偷地将蔬菜躲在汉堡包中,即将洋葱和菠菜切成合适孩子咀嚼的小块,在加番茄酱和乳酪之前先将它们撒在饼上。孩子们不会尝出有何不同,更不会谢尽它。 7、酸奶水果盘取代冰激淋 假如你的孩子一连几天都缠着你要吃冰激淋,你可先给他做一份西瓜、香蕉果盘:用一个大些的冰激淋匙盛上2~3块稍大块西瓜,这已能满足孩子一天所需的维生素B6。再在四周加上些香蕉切片,在顶部浇上香草口味的酸奶——怎么样,颇能以假乱真吧? 8、全麦面包取代蛋糕和普通面包 用全麦面包取代高脂肪、高热量的烤面包或蛋糕,前者比后者多2倍的粗纤维而脂肪含量不到前者的1/4。 9、一天不超过一杯甜果汁 要控制孩子甜果汁的饮用量,天天不得超过1玻璃杯。你可以在白开水中加进一片橘子,或者将纯果汁的浓度恰当稀释。要知道,果汁不仅不含一个水果所有的纤维素,还会下降孩子对其他食品的食欲。半杯浓果汁就含60~75卡路里热量。 10、橙汁+胡萝卜汁 在清晨给孩子喝的橙汁中,掺进半杯胡萝卜汁以增长胡萝卜素的摄取量。两者的颜色是如此相近,孩子又怎能识破其中的机密? 11、草莓汁取代糖 假如你的孩子要喝高糖分的饮料,你可以在给他的矿泉水中加半杯草莓汁,这足以填补他逐日所需的维生素C。 12、方便制作的健康甜点 在巧克力全麦饼干上撒些低脂奶酪,经冷冻之后,即可用来取代孩子想要的冰激淋三明治。这样做的利益是既能下降70%的脂肪,又可增加谷物的摄进量。 13、冰冻水果 冰爽食品是孩子的最爱,妈妈可以将一些小块的菠萝、甜瓜和香蕉穿成一串,冻在一起,制成冰爽水果,让孩子摄进更多的高纤维水果。 14、鱼肉取代牛肉 妈妈应当经常用鱼肉来调换牛肉,两者相比,鱼肉的脂肪含量仅为牛肉的一半。 15、生菜包肉 蔬菜或者水果沙拉能够给孩子填补分够的养分。用生菜来包瘦肉块、草莓及乳酪等美味食品,可让宝宝吃得更开心。同重量的生菜和黄瓜相比,前者维生素A的含量几乎是后者的7倍。 16、瘦肉切小块 鸡肉、火鸡肉中所含的蛋白质是孩子肌肉生长的最佳来源。对于不喜好吃瘦肉的孩子,假如将瘦肉切成小块,与芝麻、花生酱、甜酸酱、烤肉酱混杂在一起制成美味的肉酱,他们也会狼吞虎咽的。由此,孩子们可以得到逐日所需的蛋白质和钙质。 17、花菜巧烹饪 孩子不喜好吃花菜的原因是"没有味道"。将花菜煮熟,和土豆泥混在一起,添加少许胡椒粉,会受到孩子的欢迎,同时还增长了3。5克纤维素和一天所需的维生素C。 18、土豆变比萨 充足运用孩子爱比如萨饼的口味和情势这一特点,创新其他养分食品。比如,在烙好的土豆饼上撒上番茄酱和乳酪。马铃薯含丰富的钾元素、维生素C及粗纤维。 19、吃一些红薯当主食 不要以为主食只有米和面,红薯也是不错的选择。它含丰富的纤维素、维生素A和C。将红薯切成楔形条状,装在塑料袋中,再加进2茶匙菜籽油和少许盐,重复摇摆使红薯条外层均匀附着油和盐,放置在400摄氏度烤箱中烘烤25分钟,便大功告成。 20、坚果仁零食 不起眼的核桃仁富含蛋白质和omega—3脂肪酸,而omega—3脂肪酸对于健脑、加强脑部功能开发功不可没。 21、肉丸加蔬菜、麦片 家中有个酷爱吃肉丸的小家伙吗?那么加进一些麦片、蔬菜,这即是给孩子增长摄进纤维素。你还可以将肉丸串在棒冰的小棍上,吸引他。 22、番茄酱取代番茄 那些对番茄置之不理的孩子,让他们尝试一下番茄酱。一勺番茄酱含有3。5克纤维素,比一个番茄还多2克纤维素。平日,你可以让孩子在吃蔬菜、肉食或奶酪时蘸着番茄酱吃,不知不觉中增长养分。 23、杂粮取代白米粥 用杂粮、小米混杂煮粥取代平凡的白米粥,能够增长4倍的纤维素含量和多种微量元素等养分物质。 24、脱脂奶酪+水果 孩子都迷恋美味的奶酪甜点,妈妈可以将不同种类的奶酪和新奇水果分层装在高脚玻璃杯里,吸引孩子。对比之下,脱脂奶酪热量减少2/3,钙质却不减少。 25、蔬菜膨化食品取代薯片 孩子酷爱吃薯片,你不妨用"豌豆脆"或其他蔬菜膨化食品来满足他的请求。豌豆含5克纤维素,外加蛋白质、维生素A、维生素C、钙和铁等元素。此外,它几乎不含脂肪。 26、妈妈宝宝一起制作美食 让宝宝也来动手——用干果装点三明治,用玉米粉作卷饼,用双手撕碎蔬菜……或许,还要借用他那有发明力的小手来预备一次健康养分的膳食呢。 27、制作不同蘸料 孩子对千篇一律的食品或者觉得口味不好的蔬菜没有食欲?妈妈可以尝试制作不同风味的蘸料,可以发挥想象力,甜酸、微辣的都可以,用孩子喜好的蘸料蘸他不大喜好的食品,他也会很开心。 28、将肉炖烂再切碎 很多孩子不喜好吃瘦肉是由于不喜好瘦肉不易嚼的纤维。妈妈可以把肉炖烂切碎再烹制,不但肉的养分不散失,也更被孩子吸收。 29、盘子可以更好看 花点心思在食品的"包装"上,这也很重要,可以刺激孩子的食欲,让他们对食品感喜好。除了选择漂亮的餐具之外,妈妈也可以用胡萝卜、西红柿等颜色鲜艳的蔬菜围边,再盛上食品,会增长孩子的食欲。 30、吃并快活着 让进餐就变得开心,可以增长春卷、夹饼等须要自己动手制作的食品,孩子和妈妈爸爸一起动手制作,鼓励孩子做出有特点的饼。 编译/Elyn。