小区太极轮使用注意事项有哪些

　　太极轮是小区、广场常见的一种室外健身器材。主要功能是腰部运动。活动腰部关节。放松腰部肌肉，增强腰部关节柔韧性。那么，小区太极轮使用注意事项有哪些呢?
　　本站小编给大家总结了以下使用注意事项。
　　第一：使用太极轮这类室外健身器材锻炼时，建议每次运动2~4组，每组各15~30个动作即可。
　　第二：中老年人使用这种室外健身器材前要充分活动开肩、肘、腕、髋、 膝等关节部位的肌肉，避免在使用中造成关节肌肉拉扭伤;
　　第三：使用前应当认真检查练习器各个部位是否连接牢固，确认无松动方可使用。
　　太极轮的锻炼方法是双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动转轮，转动时注意匀速缓慢进行，用力不要过猛。 锻炼强度：根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。 主要功能：能增强肩、肘、腕、胯、膝等关节部位的活动能力。
　　特别提醒：顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。
　　使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3次至6次，每次可练习2组至3组，每15圈至20圈为一组。
　　注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。
　　最后，本站提醒大家，使用任何一种户外健身器材都不能一蹴而就，所以对刚开始锻炼的人来说，为了保证平安，使用前除了看户外健身器材说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师，教练的指导下练习。锲而不舍地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。最后使用户外健身器材运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
　　以上就是小区太极轮使用注意事项的相关介绍，小伙伴们，记住了吗？接下来小编将给大家介绍社区健身娱乐设施使用方法与注意事项这部分社区环境安全小知识，欢迎关注。