如何远离糖尿病

　　越来越多的人刚刚三四十岁，却已经加入到糖尿病的＂主力军＂中。据WTO报道，现在全世界已经有近2亿人患病，中国有2380万人，患病人数居全球第二。糖尿病是一种终生性疾病，一旦发现即不可逆，但它又是一种慢性病，一般情况下并不致命，在糖尿病的死因中，慢性并发症占75.6％。其中，心肌梗塞是糖尿病患者死亡的最主要原因，其次为中风及肾衰竭，糖尿病并发症的致残率是各类疾病之首。
　　近年来，40岁甚至30岁的糖尿病患者越来越多。预防糖尿病，应该从中年就开始，注意监控血糖状况，及时发现异常，严格控制血糖，延缓并发症的出现。
　　自测，糖尿病离你多远
　　1．你近日嗓子发干。饮水多而口干，小便增多吗?
　　A是 B不是
　　2．你本来身体就肥胖。餐后3－4小时即感到饥饿、心慌、手抖、乏力吗?
　　A是 B不是
　　3．你皮肤疖肿层出不穷、化脓性感染日久不愈、局部药物治疗效果不佳吗?
　　A是 B不是
　　4．你全身性皮肤发痒吗?
　　A是 B不是
　　5．你的肩部、手足麻木，出现下肢脉管炎、足部溃疡、感染或组织坏死吗?
　　A是 B不是
　　6．你年纪尚轻已有白内障，视力减退得相当迅速吗?
　　A是 B不是
　　7．你尿中有蛋白质，身体浮肿。甚至出现尿毒症吗?
　　A是 B不是
　　8．你的父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者吗?
　　A是 B不是
　　9．你常有空腹感吗?
　　A是 B不是
　　10．你什么也不干也会觉得身体疲倦吗?
　　A是 B不是
　　测试结果选A得1分，选B得O分，将得分加起来：
　　9分及以上：你患糖尿病的可能性极大，应马上到医院进行检查。
　　6分－8分：可能属于轻度糖尿病，应到医院检查，并注意节制饮食，改善生活方式。
　　5分及以下：可能性暂时不大，应该注意饮食，调整生活方式，定期到医院进行体检。
　　糖是维持人体生命活动的重要能源物质之一，但是它必须在胰岛素的作用下发生一系列复杂的变化后，才能被机体充分利用。当肌体内胰岛素分泌不足，以及机体对胰岛素的敏感性降低时，糖的这种变化就会发生障碍，造成糖在体内大量蓄积而引发疾病，这就是糖尿病。
　　糖尿病分为胰岛素依赖型(I型)与非胰岛素依赖型(II型)两种。I型发病年龄较轻，多为20岁以下：II型是最常见的糖尿病类型，占总糖尿病病例的85－95％，10个中老年人就有1个患糖尿病。
　　糖尿病在发病初期，可以没有任何症状，只是血糖超过正常值。以后随着病程进展逐渐出现容易饥饿、口干舌燥、饮食量增大、尿量增多、消瘦乏力等症状。糖尿病的典型症状是＂三多一少＂，即多饮、多食、多尿、体重下降。
　　1．阳痿 据统计，男性糖尿病患者并发阳痿的高达40％－60％，中年肥胖者更应警惕。
　　2．排尿困难 据统计，男女糖尿病患者出现排尿困难分别为42.3％和21.7％。
　　3．周围神经炎 表现为手足麻木，身体有灼热或蚁行感。据统计，糖尿病患者约40％左右有上述症状。
　　4．反复发作的低血糖 症状为局部出汗多、饥饿、头晕、心慌等。
　　5．皮肤发痒 全身皮肤发痒。
　　6．视力衰减 视力减退或早年出现白内障且发展很快。
　　7．昏迷 经常出现原因不明的昏迷。
　　8．间歇性跛行 走路多了下肢疼痛难忍，不能行走或手掌挛缩。
　　9．疲倦、饥饿 经常有疲倦感、饥饿感、嗜甜等症状。
　　10．遗传 研究数据表明：父母其中一方有糖尿病，子女的发病率便介乎两至三成，双亲都是糖尿病患者，其子女发病率更加高至五成。
　　糖尿病的各种慢性并发症发生的早晚和严重程度与糖尿病病程、血糖控制好坏、血脂、血压等有直接关系。因此，治疗糖尿病的关键是早发现、早治疗，严格控制血糖，减少并发症的出现。
　　1 减去腰围，减去危险
　　10个糖尿病患者中至少有8个超重或者肥胖。对于超重的人来说，减少当前体重的7－10％能使患病风险减半。
　　腹部脂肪的堆积尤其能增加糖尿病和并发症发生的危险。通过测量腰围可以知道腹部脂肪的多少。量腰围要量最下面一根肋骨和髋骨上部之间中点所在的位置。男性腰围小于90cm、女性小于80cm时发生糖尿病的风险较低。对于腹部脂肪较多的人来说，糖尿病发生的风险随着腰围的增加而增加。
　　2 增加运动，降低风险
　　久坐的人通常更容易得糖尿病，进行体力活动能使发生糖尿病的危险降低一半。肌肉活动能促进肌肉吸收血糖、动员胰岛素，推荐采用有氧运动、力量训练和柔韧性练习相结合的运动方式。
　　有氧运动 推荐每周至少运动5天，每天大约30分钟。如果你需要减肥，最好多做运动，在增加运动量之前先咨询一下你的医生。
　　力量锻炼 肌肉变得强壮能使糖尿病患者消耗更多的热量，增加机体自身降低血糖的能力。负重训练是增加力量的好方法。
　　柔韧性锻炼 伸展运动能够保持关节弹性，减少锻炼中受伤的可能性。
　　3 饮食最重要
　　少吃糖分 除了少吃甜食，还应减少主食摄入量。为此，可每周减少主食量100－200克，一般1个月左右限制到每日300克左右。但应该指出的是，有人将主食控制很严格而放宽其它食物，鸡、鸭、鱼、肉、蛋等多为高蛋白、高热量食物，长期食用不利于控制体重，且易导致各种并发症的出现。
　　少食多餐 应该定食定量。科学的餐次为每日4－5次，如果突然增加体力劳动，还需临时加餐。不妨在每次进餐前先吃些清淡的蔬菜，增加饱腹感，然后再进正餐。两餐之间饥饿时，可吃些黄瓜、西红柿等。用花生米、瓜子、豆制品甚至用牛肉、鸡蛋充饥有百害而无一利。
　　减轻饥饿感 调整饮食结构可以减轻饥饿感。应多吃低热量、高容积的食品，如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、莴笋、茄子、菜花以及海藻类、磨菇类、豆腐渣等。
　　要粗粮不要细粮 选择全谷物、高纤维素的粗粮，限制细粮的摄入。粗粮吸收慢，能够限制血糖水平的升高，降低胰岛素的需要量。不妨选择黄米、糙米、燕麦、全谷物面包、半熟的面条、绿豆粉、大多数豆类、坚果和干麦。如果不喜欢粗粮的口感，不妨循序渐进，粗粮伴着细粮吃，红豆粥、莜麦面以及三合面、玉米面制作的馒头、面条等都是不错的选择。此外，苦荞麦有降血糖、降血脂作用，可以适当多吃。
　　要植物油不要动物油 菜籽油、橄榄油、花生油、葵花子油和玉米油等植物油含不饱和脂肪酸，能预防糖尿病。动物油、可可果油、棕榈油、棕榈核油含饱和脂肪酸高，有可能加速糖尿病及其并发症的发生。
　　Tips：糖尿病的确诊
　　空腹血糖≥7.8毫摩尔/升或任何时候血糖≥11.1毫摩尔/升则可确诊为糖尿病。如果你的空腹血糖＜7.8毫摩尔/升，75克葡萄糖耐量试验时两小时血糖在7.8-11.1毫摩尔/升之间，则应诊断为糖耐量低减。糖耐量低减的人发生心脑血管疾病的危险性较正常人明显增加，且相当一部分患者数年后会发展成糖尿病。根据世界糖尿病基金的糖尿病分布图，全球有超过5％的成年人患有糖尿病，超过8％的成年人糖耐量低减。