老人如何科学跑马拉松

　　老年人科学运动的方法有哪些呢？马拉松赛是一项高强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体条件有较高的要求，参赛者应当根据自己的身体状况和能力报名参赛。为帮助广大跑友更好地衡量自己的身体状况是否适合参加比赛，我们能和本站看看老人怎样科学跑马拉松吧。
　　如何判断自己是否适合参加马拉松?首先应该有一定的运动基础。累积了跑步经验，身体才可以承受更长距离的跑步。参赛者最好已经有6个月的跑龄(有1年更好)，再来准备一场马拉松。开始马拉松训练之前，需要具备一星期有24～32公里的跑量，维持几个月后，再做马拉松训练，身体需要适应跑步带来的冲击。而且要注意，不能只在跑步机上训练，还必须适应各种地形，至少1/3的时间是在户外练跑。参加一场马拉松前，最好先参加一些短程的路跑比赛，例如：5公里、10公里路跑。可以先习惯比赛的步调，调整情绪，甚至评估自己能不能负担比赛的支出。建议跑者可以先参加半程马拉松(21.0975公里)，再考虑自己是不是真的想参加长距离赛事。
　　比赛之前，选手应该做好充足准备，将意外的风险扼杀在萌芽状态。马拉松赛必须在医务监督的基础上进行，确保参赛者的身体健康，也能有效防止意外事故的发生。参赛者应当首先进行严格的身体全面检查，身体合格后才能报名。专家忠告，凡患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适宜参加马拉松赛病症的人，都不能报名参加比赛。暂时患病者，如感冒、发烧、心跳过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。
　　正式比赛之前的准备热身工作也十分重要。马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。因此，只有做好充分的准备活动，才能更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。
　　老人一定要根据自己的身体情况选择适合自己的健身项目，注意老人出行安全，掌握老人安全知识，保护自己的健康，老人出行的时候也可以使用老年代步车。