个瑜伽动作高效减肚腩

　　减肚腩是现在很多人常做的事情，减肚腩的方法比较多，在减肚腩的时候，要选择正确的方法，这样对肚腩消除才会有很好帮助，常见就是运动消除方法，跑步、游泳对肚腩消除效果非常不错，不过需要注意的是，这些方法使用都是要长期进行，那怎麼减肚腩好呢，下面就详细介绍下。
　　怎麼减肚腩：
　　平卧位做腹肌运动。
　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
　　揉捏腹部，＂躯赶＂脂肪。
　　有道是：＂七分运动，三分揉捏。＂要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，＂躯赶＂脂肪，促进脂肪代谢。
　　肚子大如何减肥一：船式
　　仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手，双脚同时抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。
　　吸气，双手，双脚同时降落到15度，停住不动，保持自然呼吸。
　　肚子大如何减肥二：板凳式
　　取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。屈膝，收紧臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松下沉。
　　肚子大如何减肥三：展胸式
　　在上一个体式的基础上，伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松，臀部落下，头回正。
　　在对怎麼减肚腩认识后，消除肚腩的时候，都是可以按照以上方法进行，这些方法对肚腩改善有很好帮助，尤其是对中年人，选择这些方法，对自身健康没有任何损害，而且适合长期选择，利于肚腩彻底消除，使得不会在继续发展。