运动中损伤的紧急自救

　　近年，随着体育运动的普及，运动损伤的发病率有所提高。同时，由于人们缺乏运动损伤发生、预防、自救的知识，运动损伤后处理不当，诊断、治疗不及时，对身体健康造成一定影响。因此，有必要加强相关知识的普及教育，使体育运动真正起到强身、娱乐的作用。
　　运动的卫生保健
　　运动损伤重在预防，而运动的卫生保健又是预防运动损伤的基础。运动卫生保健包括：（１）运动卫生，即运动方式、运动量的掌握。应采用经常性和较广泛的运动方式，运动量循序渐进，并根据个人的具体情况和爱好适时掌握。（２）运动的基本身体条件。要有规律地生活、起居，保证营养，注意皮肤和口腔卫生。经济条件允许时建议穿戴相关运动的服装、鞋袜和保护用品。（３）运动环境和场地。注意运动环境和场所的基本条件，如地面、照明、空气流通程度，以及运动器械和辅助设施的安全。
　　不同人群运动损伤的特点
　　根据运动损伤流行病学的研究证明，老年人、女性和青少年是运动损伤的发病主体。
　　青少年处于快速生长期（女性１０岁至１４岁，男性１３岁至１７岁），汗腺不发达，体温调节较差，身体耐力不够，易疲劳，但视听反应灵敏，疲劳恢复快，宜选择速度性运动，增加运动中休息的次数，避免耐力和力量性运动。
　　研究还证明，老年人适当运动不仅能健身，还能明显改善全身关节的活动范围。但老年人心肺功能下降，组织弹性较差，较易扭伤关节，发生软骨、半月板损伤，损伤后恢复较慢。因此建议选择全身性的运动项目（游泳、体操、太极拳等），注意劳逸结合，持之以恒。重新开始一项运动时按照观察期（１０至１４天）、适应期（３至５天）的过程逐渐适应。增加运动量时，宜延长时间，不宜加快速度。
　　女性骨盆宽，关节柔韧，与男性相比肌力较弱，运动强度较大时，容易发生肌肉劳损、关节扭伤等。因此，女性运动前应充分做好准备活动。
　　运动损伤自救的基本原则
　　运动损伤后自救的基本原则是早期止血、防止肿胀，晚期消除淤血、炎症，促进愈合，减少瘢痕。
　　损伤当时处理：用绷带或弹力带加压包扎，冰敷２０至３０分钟。不要热敷、按摩、擦＂活血止痛＂药水（膏），以免加重出血和肿胀。如果损伤部位疼痛较重，尤其是活动后明显加重时，最好用硬纸板、夹板、支具或者厚敷料包扎，制动肢体。必要时，可以口服止痛药或＂活血＂止痛药。
　　损伤临时处理后，应尽快看医生，明确损伤的诊断。损伤后症状较重，或者经过治疗一段时间无好转时，建议去运动损伤专科医院治疗。症状较轻者，２至３天后如果疼痛、肿胀减轻，可采用外敷（擦）药水、理疗、康复训练、手法按摩、局部封闭等手段，促进愈合。
　　现代支具是运动损伤治疗研究的新产品，可以起到石膏、夹板的固定作用，穿戴轻便、美观，便于观察伤口情况，尤其是可以在控制下活动肢体，因而可继续从事日常工作和锻炼，值得推广应用，但目前价格较贵。