学会自我放松和情绪管理

　　都市人压力太大借用＂恶搞＂宣泄释压——Psy525.cn
　　英国医学杂志《柳叶刀》日前的调查显示，目前每10个中国人中就有1个患精神障碍疾病，其中与心理因素密切相关的抑郁症和焦虑症人数急剧上升。虽然抑郁症的病因很复杂，但压力过大、持续得不到排解无疑是其中重要的一条。
　　＂《江南style》和‘元芳体’都带有恶搞的成分，给压力下的人们提供了一个宣泄口。＂时下竞争加剧，生活压力增大，工作、生活的变故常常使人们的不确定感增加，容易让人产生抑郁情绪，希望通过某种方式来宣泄和释放，＂神曲＂和＂神语＂恰好符合了这一需求。
　　和之前的网络流行语如＂贾君鹏，你妈喊你回家吃饭！＂等相似，说一句＂元芳，你怎么看？＂是随意，重复3遍就显得有趣，若10个人都在说就变得很搞笑了，从而越来越多的人加入。这也折射出都市人生活、工作压力大，用这种自娱自乐的方式舒缓压力。
　　面对压力应积极主动减压
　　学会自我放松和＂情绪管理＂
　　＂压力就像洪水，蓄积到一定程度，就需要释放。＂＂有压力觉得累，没压力觉得可怕＂，这已经成了中国人普遍的焦虑。当压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成了精神障碍疾病。
　　心理＂亚健康＂已成为现代许多城市人共有的精神状态，通常是由过大的精神压力引起的，容易出现在一些工作压力大、性格又比较内向、承受力差的人身上。＂虽然心理亚健康并非真正的疾病，但任由其发展下去可能导致神经官能症。＂出现失眠、提不起精神、胸闷、心慌、腹泻、胃部不适、头晕头疼等类似症状，但是到医院检查却一切正常，这些都是心理亚健康的典型症状。
　　造成心理亚健康状态的一个重要原因就是压力，要学会放松，如何让自我从紧张疲劳中解脱出来，努力培养兴趣，建立良好的人际关系。兴趣爱好可以增加活力和情趣，使生活更加充实，丰富多彩；良好的人际关系能使人保持开放的心态，社会支持系统对生活中突发的变故也有重要的调节作用。平时多外出散步，周末和节假日去郊外旅游，对于消除工作疲劳和压力很有益处。
　　处于压力下的人们应该积极主动减压，培养业余爱好，养成健康向上的生活方式。当面对各种压力时，学会科学减压，懂得行之有效的放松和减压方式。比如运动排毒，可以将负面情绪排解出来，还应该多学学＂情绪管理＂，关注精神愉悦度和幸福感。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4.6万人
　　入驻年限
　　11.2年
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