爬山后腿部酸痛怎么办

　　刚刚过去的国庆小长假，很多人都选择和家人朋友一起去爬山，既锻炼了身体，又沟通了感情。可是爬山回来后有些人却发现腿部酸痛，今天跟随本站小编一起来看看：爬山后腿部酸痛怎么办。
　　爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。接下来本站给大家介绍几种缓解腿部酸痛的方法。
　　1、泡盐水薄荷水
　　把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。
　　2、局部热敷
　　用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
　　3、伸展运动
　　休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　4、多多休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
　　5、按摩放松
　　对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
　　以上就是关于爬山后腿部酸痛怎么办的介绍，希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎登陆网站点击查阅这部分登山安全小知识。