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打高尔夫球时吃什么有助于体力的提升


  高尔夫看起来是一项高雅低消耗的运动,实际上并非如此,在太阳底下打球对体能的考验也是严苛的,所以要想把高尔夫球打好,一定要多重视高尔夫球饮食,因为打高尔夫球时体力是非常消耗的,只有吃的合适了才能更好的提升体力,那么打高尔夫球时吃什么有助于体力的提升?
  小球运动安全小知识:
  1、 蛋白质
  蛋白质主要由于恢复在大强度训练中破坏了的肌肉纤维,起修复作用。有的运动员不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样即造成浪费,又损害了身体。在训练过程中,能量主要来源于脂肪的新陈代谢。当训练超过3小时、体内糖原耗尽时,才动用肝脏中贮存的蛋白质食物,只能增加肠胃负担,甚至造成不良后果。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。
  2、碳水化合物
  碳水化合物是以糖原的形式储在肝脏和肌肉中,称为肝糖原和肌糖原。当人体需要能量时,肝糖原便转化为葡萄糖并融解在血液中来提供能量。经过大强度训练和一整夜的消耗,在早上5-8时能量基本耗尽,此时补充碳水化合物,能及早增加肝糖原的储存,为训练提供能源做好准备。富含碳水化合物的食品有:大米、麦类面物、土豆、蔬菜和水果等。
  3、维生素和矿物质
  维生素和矿物质是人体内进行新陈代谢最基本的营养物质,主要起催化作用,使其它营养物质能更快更充分地被人体吸收利用。维生素分水溶性和脂溶性两种。水溶性为维生素C、复合维生素B等,它们一般在体内持续发挥作用2-3小时,然后其分泌物通过肾脏排出。因此3小时补充一次水溶性维生素可满足身体的需要。脂溶性维生素为维生素E、A、D。它们可在体内持续作用12-24小时,因此,每天补充一次即可。因为只靠食物中提取的维生素远不能满足身体的需要,所以还必须按时服用维生素类药片。
  本站提醒您:以上就是对打高尔夫球时吃哪些食物可以补充体力这个问题的解答,虽然体力是打球的关键,但是也要注意自身的安全问题,懂得一些运动安全知识可以很好的保护自己,如小球运动安全知识和高尔夫球知识都是非常不错的选择。
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