孕妇最佳睡姿孕妇睡姿有什么讲究

　　孕妇对于我们来说是属于特殊群体，因此在女性在怀孕的时候需要注意许多的，比如睡姿。那孕妇什么睡姿最佳呢？孕妇睡姿应该注意什么呢？今天小编就来为大家一一介绍一下。想知道的朋友就赶紧来看一下吧。
　　孕妇最佳睡姿
　　对于许多新妈妈来说，都是不知道如何选择一个最佳的睡姿。其实孕妇最佳的睡姿就是左侧卧睡。
　　不过，妊娠早期，孕妈妈身体变化不大，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，因此不必过分强调睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕妇最好采取左侧卧位睡姿。
　　一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。
　　但对于孕妇来说恰恰相反，随着孕周增加，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。
　　如果孕妇采用左侧卧睡的话，则可以有效减轻子宫的右旋转，并且还可以有效缓解子宫供血不足的情况，对于胎儿的生长与发育也是非常有利的。
　　孕妇为什么要采取左侧睡姿
　　虽然不少孕妇知道孕中后期采取左侧睡姿比较好，但是却并不知道采取左侧卧位的具体好处有哪些。
　　1、孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
　　2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。
　　3、在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。
　　如果当胎儿发育迟缓的时候，则采取左侧卧睡是具有一定治疗效果的哦。而且对于胎儿的发育是非常有好处的。
　　所以，孕妇采取左侧卧睡姿对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧睡姿的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
　　孕妇睡姿有讲究吗
　　人的睡姿一般有仰、侧、俯卧三种，对于常人来说，只要睡得舒服，无论哪种睡姿都无关紧要。但是，对于孕妇来说，睡姿不对可能会影响胎儿的发育。
　　1、仰卧
　　怀孕后，如果采取仰卧的睡姿，那么膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还会使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。所以，孕妇千万不要仰卧。
　　2、俯卧位
　　很少有人会采取这样的睡姿，对于挺着大肚子的孕妇来说，这样的睡姿既不现实也不可能。
　　3、右侧卧
　　怀孕期间，如果长期采取右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。
　　4、左侧卧
　　左侧卧位是妊娠晚期的最佳睡姿，这样的睡姿可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。
　　还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。
　　孕期睡姿要注意什么
　　1.左侧卧位不是万能的
　　有的妈妈可能认为睡姿正确了就能一夜安睡，其实这是错误的想法。孕妇的心情不好也会影响睡眠，不利于胎儿的发育。来自各方面的焦虑和压力可能使准妈妈们辗转难眠，让腹中的宝宝也无法安睡，此时自然很难长时间地保持左侧卧位的睡姿。
　　2.流产与孕妇睡姿之间没有什么必然的联系
　　习惯右侧卧位睡姿的孕妇流产率比习惯左侧卧位的孕妇要高一些，但是流产与孕妇睡姿之间没有什么必然的联系。
　　遗传因素造成的胚胎异常是自然流产的主要原因，一些有害的化学物质或者一些物理伤害也容易造成流产。
　　但是健康的孕妇偶尔采用右侧卧位和仰卧的睡姿是不会造成胎儿死亡的，孕妇感到不适时自然会调整睡觉的姿势，而本身患有低血压或怀多胎的特殊孕妇才有可能会因没有及时调节睡姿而造成流产。
　　3.俯卧的睡姿无论什么时候都是不可取的
　　正常人在趴着睡觉时都会感到呼吸不畅，脑部供氧不足，身上的脏器受到压迫，会有明显的不舒适感，就算是睡了很久也会觉得没休息好。怀孕之后准妈妈们更不能采用那样睡姿，无论是对宝宝还是对妈妈都有很大的伤害。
　　4.一些非常伤害身体的睡觉习惯也要避免
　　比如枕着手睡、蒙着头睡、张口呼吸、对着风睡等等。枕着手睡会影响上肢的血液循环，引起上肢麻木，使腹腔内压力升高，对宝宝不利。蒙着头睡觉时被子内的空气会变的很差，二氧化碳含量会明显升高，容易影响宝宝的供氧量。
　　而张口睡则会吸入空气中尘埃等有害物质，少了鼻子的过滤，冷风也会从口腔直接灌入身体中，对准妈妈的健康不利。
　　孕妇睡姿左侧卧睡睡不着怎么办
　　左侧卧有利于宝宝的成长发育，可有些妈妈在孕前已经养成用其它睡姿睡觉的习惯，怎么都做侧卧睡不舒服，怎么睡都睡不着！该怎么办呢？
　　1、买个侧睡枕，母婴商店里面会有这类商品。选择一个喜欢的合适的侧睡枕，能调节睡姿有助睡眠。
　　2、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它。之后慢慢降低垫高高度，最后使用枕头做侧卧睡。时间长了，就能慢慢习惯左侧睡了。
　　3、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时还不要含胸，不要缩成一团谁，这样会舒服些，也不会因蜷缩压迫到肚子。
　　4、放松心态，睡前喝杯牛奶等，和肚子里的孩子聊聊天，想象一下孩子出生后的样子，转移注意力，会让自己很快入睡的。
　　5、可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯，甚至备孕时就可以和老公配合尝试左侧卧睡。这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。
　　6、如果左侧睡感觉实在很难受，可以左右换着睡，经常翻翻身，会舒服些。肚子过大的孕妈可以喊醒准爸帮忙翻身。不过还是要以左侧位为主。
　　结语：相信大家看完以上内容也是知道了孕妇的最佳睡姿是什么了，也知道了孕妇睡姿应该注意什么了。因此，当你怀孕身孕，又不知道什么睡姿好的话，则就选择左侧卧睡吧。而如果你左侧卧睡不着的话，则不妨采取一下小编告诉大家的方法吧。