如何缓解抑郁症有哪些有效方法

　　越来越多人患上了抑郁症，男性尤为突出。抑郁症患者的自杀率比普通人群高20倍。经不住身心折磨后，选择自杀的人是严重抑郁症患者摆脱的方式。因此，一旦发现有抑郁的朋友及家人，应及时给予关爱与帮助，尽早接受正规治疗的同时。这种疾病最主要靠自我调节，如何缓解抑郁症呢。
　　缓解抑郁症方法
　　1、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
　　2、广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，朋友是良医。
　　3、休闲活动。缓解抑郁症需要家属的帮助，患者家属可以从日常一些小的细节着手。比如，抑郁症患者＂懒惰＂症状还不严重，此时应鼓励他们走出家门，到公园或郊外与大自然密切接触，这对改善抑郁症患者的情绪十分有利。
　　4、听音乐。平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
　　注意事项
　　抑郁症位居各类精神障碍病症之首，号称＂第一心理杀手＂，因此生活中不仅要接受正规治疗，更需要进行自我缓解。