孕早期的营养有什么要求

　　怀孕啦，孕期营养可不能少，但更不能无目的无原则的乱吃。那么孕早期的营养有什么要求呢?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
　　首先，要保证蛋白质的摄入，应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。
　　其次，确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。
　　最后，要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。
　　妈妈宜食
　　1 宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。
　　2 烤面包、烤馒头和饼干等食品能减轻恶心、呕吐的早孕反应。
　　3 在搭配合理、食物均衡的前提下，尽量顺应妈妈的特殊口味和嗜好。
　　妈妈饮食禁忌
　　1 慎食腌腊制品。
　　2 从怀孕起到哺乳结束忌食皮蛋等含铅食物。
　　3 忌饮浓茶、浓咖啡及碳酸饮料。
　　4 孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品，烹调时少放调味品。
　　5 不用铝制锅具和餐具，不食用制作中加入明矾的油条等食物,服药应遵医嘱。
　　孕早期是宝宝开始发育成长的关键阶段，所以孕妈妈可要做好这个阶段的饮食安排工作咯!平时也要多了解孕早期应摄入什么营养等相关常识，只有这样才能迎接一个健康的新生儿到来!