教师自我心理保健常识与方法
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过去人们总习惯于把老师比作＂红烛＂，这个意象的确很美，但是也很悲壮：燃烧自己，照亮别人。可是，和平年代的正常时期，我们是否有必要这么悲壮？！
＂照亮别人＂是我们做老师的职责，但是，是否只有＂燃烧自己＂我们才能照亮别人？
如果我们真的可以照亮别人的生活，我们为什么不先把自己照顾好，我们为什么不选择一种可以持续照耀学生的方式？
我想，我们做老师的，首先要有观念上的转变，那就是：我们要持续照亮学生，因此，我们就要首先照顾好自己。不仅仅照顾好自己的身体，也照顾好自己的心理。
有时候，心理健康甚至比躯体健康更重要。因为有躯体健康的人未必总有好心情，并且久而久之，还有可能出现躯体疾病。但是，有心理健康的人，即使不幸有较严重的躯体疾病，他仍然有可能有好心情，并最终把疾病的损害降到最低。
为了帮助大家掌握方法,学以致用，请各位最好与一位亲友共同读这篇文章,本文中穿插了一些可以举一反三的小练习,有些练习如有两人参与效果会更好。
各位老师，请大家抽出时间做些练习，心理健康的方法不是仅仅读文章就可以具备的，它是需要实践并养成习惯的。
请设想一下自己10年后、20年后直到晚年时要达到的人生目标。再想一下,为了你要达到的人生目标,今天你应该做些什么？）
当前年龄 …… 10年后目标…… 20年后目标 …… 你预期能活的年龄
一、心理健康是一个人可以依赖的最重要的内在资源
我们每个人都有许多资源,包括内在的与外在的。外在资源小到亲友、熟人、陌生人等,大到时间与空间。内在资源则包括诸如身体状况、外在长相、心智水平、各种身心调节机能以及生理和心理健康状况等。
一般说来,人的内在资源大于外在资源。而在所有的内在资源中, 心理健康又是一个人可以依赖的最重要的内在资源。
心理健康是个人内在资源的核心，有心理健康做基石,人的其它内在资源才有可能获得最高效的利用和提升。
一个人实现心理健康的方法有很多，如具备自我保健意识，读点自助手册，观察心理健康的人，当然，还可以直接到心理医生那咨询、求教。
讲到心理咨询的重要性,这里有一个需要澄清的误区,那就是：＂只有有问题才需要做心理咨询和治疗＂。其实不然,心理咨询和治疗不仅仅可以帮助我们解决心理问题,更可以帮助我们发现并实现自身的潜能,使我们获得成长并提高我们的生活质量。所以,并非有了问题才需要做心理咨询和治疗。
二、心理健康与不健康是一个连续谱
谈到躯体的自我保健，大家都知道首先得有有关躯体健康与不健康的基本常识和鉴别力，其次才谈得上躯体的自我保健。如感冒时有哪些症状，我们自己可以做哪些处理，而发高烧时我们就要慎重，就要考虑去医院。心理上的自我保健也一样，我们要了解什么是心理健康，首先要了解什么是心理不健康。对心理不健康有基本的常识和鉴别力，才谈得上自我心理保健。
1.什么叫心理不健康？
和躯体健康一样，心理问题也是分程度的，它们由轻到重依次表现为：一般心理问题,心理障碍,重症精神病。
（1）一般心理问题
指由一般的适应问题所引起的持续较长的负性情绪,如痛苦、忧伤、焦虑、愤怒或敌意等。需要指出的是,这里的＂负性情绪＂指的是会让人产生不良感受的情绪。但是请注意,负性情绪虽然会让人感觉不舒服,但它却是人适应生存的重要资源之一,因为它有助于人的自我保护和生存。
但是, 负性情绪在时间和程度上与一个人所受的挫折不匹配,远远超出了他所遇到的问题,比如,失恋后一年都缓不过来,或对与同事间的一个工作分歧长期耿耿于怀等,那就是过度了,就有可能导致一般心理问题了。
有可能导致一般心理问题的适应问题包括：
＊人际适应问题，如工作关系、学习关系、家庭关系、友情关系及熟人关系的适应等； 工作关系中,需要适应的包括同事关系、上下级关系以及与合作单位的同行的关系等,有些人一上班就心情不好,工作也常常出差错,一个很重要的原因就是工作中的人际关系出了问题； 学习关系包括同学关系、师生关系,此外住校的大、中学生,还有一个舍友关系。
家庭关系包括夫妻关系、亲子关系、手足关系以及各种亲戚关系等，这一大块关系处理不好,人的生活质量会受到重大影响,心情自然就会受到负性情绪的腐蚀；
友情对人的重要性人所共知,友情是人的社会资源之一,友情关系出了问题,人就会感觉苦恼、不安、担心等，时间久了,就有可能成为一般心理问题；
熟人关系包括同学、同事、同屋以及邻里关系等,熟人关系看起来是一个人人际关系中最松散、也最不重要的一部分，但事实上,却往往是最容易困扰人们情绪的一种人际关系,因为这种关系的发生频率最高,而你既不可能象与上级一样保持距离,也不可能象与亲友一样亲密无间。因此不仅免不了摩擦,往往不经意间就有可能造成误解,加之缺乏类似亲友间的沟通渠道和方法,因而,常常给人造成坏心情。
＊环境适应问题，指物理环境与人文环境的适应。
老人离、退休,年轻人参加工作，各级新生入学，新兵入伍，职位提升或下降，下岗，再上岗，结婚、生子，孩子长大离家，搬迁,亲友丧失等等，所有这些变化,都向人的环境适应力提出挑战,善于适应的人,很快就能在新环境中有新发展,而不善于适应的人,则有可能在新环境中产生大量的负性情绪而无法自拔。
很多人有一个误区,以为职位升迁、大学生入学、搬进大房子、结婚生子等这样的好事不存在适应问题。其实不然,所有环境变迁,都存在适应问题。以婚姻为例,通常需要两年左右的时间,因为不仅要适应彼此,更要适应彼此的家庭习俗等,一些新婚夫妇不了解这点,在出现适应问题后就失去耐心,轻易做出彼此不适应的结论。还有些新婚夫妇因为不了解这点,在彼此关系尚未调节好时就要孩子,结果为日后的适应埋下隐患。
＊学习与工作适应问题，前面提到的学习关系与工作关系是指对人的适应,而此处的学习与工作适应则是指对事的适应。
包括能否很快了解和胜任学习与工作,能否在工作或学习中充分体现自己的能力并从中体验到乐趣。这主要是一个能力适应问题。
＊自我适应的问题，自我适应包括：
＊对自己身心发育的适应,如从小到老；
＊对自己社会角色的适应,如从子女到配偶到父母再到祖父母,从学生到工作人员到上下级再到离退休等；
＊在不断的自我发现后的适应,如对自己局限性和优势潜能的新发现；
＊对自己不断增长的愿望的适应等。
每一个重大的人生发展阶段,同时都是人自我适应的关键期,如青春期和中年期。在这些关键的人生发展阶段,很多困扰都是由于人的自我适应没有调节好而引发的。而很多环境适应问题,其根源都在于此。一个未曾适应自己的人是很难与环境和平共处的。
由各种适应问题引起的负性情绪，相当于躯体疾病中一般的着凉感冒或热伤风等，你可以自己处理,如读一两本比较好的心理自助手册等；也可以通过心理咨询的热线电话或面对面的心理咨询，通常就能有效地解决这类问题。除此之外,如果不属于隐私,还可以直接求助于我们的亲友，尤其是父辈、老师、兄长这样的长辈,以他们的人生经验,处理非隐私的一般心理问题，通常都是游刃有余的，他们是我们的重要社会资源,对我们又有特殊的了解,因而我们没必要舍近求远。当然,如果涉及隐私,最好还是向专业咨询电话或专业人员咨询，否则以后有可能影响你和亲友之间的关系。这里的问题不在于别人,而在于我们自己,亲友帮你把事情处理坏了就不用说了,处理好了也一样会有问题,因为关系到隐私,事情处理完了以后一段时间，自己有可能就会担心面子问题、亲友是否会说给别人听等问题，因为自己心存疑虑,就会象＂疑人偷斧＂一样对亲友起疑心,久而久之,就会损害你们之间的关系。
（2）心理障碍心理障碍包括：人格障碍、神经症性障碍。
＊人格障碍由一些根深蒂固的、持久的偏常行为模式构成。
人格障碍患者与自己所在文化背景中一般人的感觉、知觉、思维、情感,尤其是待人接物的方式上有极明显的偏离,因而常常表现出极端偏离常态的行为异常。又由于这些极端偏离常态的行为模式较稳定,因而对人格障碍患者的人际关系、家庭生活及其工作等造成许多不良影响。
人格障碍有很多种，如偏执型、反社会型、强迫型、焦虑型、表演型等等, 人格障碍患者还有一个特点,那就是：尽管他周围的人常常被他的极端偏离常态的行为和拒绝改变的态度所困扰，但他自己却很少为自己的行为异常所苦恼,因为他根本意识不到自己的问题。所以,面对一个人格障碍患者,我们更应该关注的是如何尽快了解他的行为模式,以降低他可能给我们造成的无心之过。如果我们自己或我们的亲友中有因固定的行为模式而反复出差错的情况,则应考虑去看心理医生。
＊神经症性障碍患者有基本正常的社会功能,也就是外表看来挺正常,能工作能与人交往也能有家庭生活,但是他们的内心却有比常人多许多的情绪困扰, 主要症状为持续的焦虑、抑郁、紧张、担心、害怕、不安等。
神经症性障碍包括：神经衰弱症、恐怖症、抑郁症、疑病症以及强迫症等。神经衰弱症较常见,就是那种长期的失眠症患者。恐怖症有许多种,最常见的有社交恐怖、考试恐怖、当众发言恐怖、小动物恐怖、广场恐怖等。神经症性抑郁症患者心情总是十分低落,与人相处较多疑。疑病症常出现在中、老年妇女身上,总是惶惶不可终日,总是四处求医问药。强迫症包括自己无法控制的强迫行为与强迫观念,比如控制不住地总洗手或控制不住地总想一些自己认为完全没必要想的观