身体出现个表现提示你免疫力变差了再不

　　我们生活的环境里，到处是细菌和病毒，保证我们能正常生存下去，不被感染生病的，就是我们自身强大的免疫力。
　　面对同样的疾病，身体免疫力好的人，也更容易痊愈。可见，免疫力对我们是多么重要。
　　免疫力并不是一成不变的，有时我们的免疫力也会变差，我们要及时发觉，进行调整。
　　身体出现5个表现，提示你免疫力变差了，再不提高，疾病要登门了
　　1、精神萎靡
　　一般情况下，免疫能力差的人，其精神状态也会变差，给人一种萎靡不振的感觉，没有活力，容易感觉到疲劳。
　　因此，平时如果发现自己精神萎靡，需要警惕免疫能力降低了。
　　2、容易感冒
　　对于免疫功能较差的人来说，最常见的一种疾病就是感冒。在秋冬季节、换季阶段等都容易受到感冒病毒的入侵，从而导致感冒出现。
　　抵抗力差的人，无法抵挡细菌病毒入侵，因此就经常会有感冒的情况出现。因此，如果很容易出现感冒的情况，一定要多加注意，想办法提高免疫力。
　　3、伤口复原慢
　　身上如果不小心碰到哪，出血了，不但止血比别人慢，免疫力低的人还很容易出现感染，稍不注意伤口就会有红肿等不适感，复原的过程十分的缓慢。
　　4、肠胃不好
　　正常来说，免疫力高的人肠胃功能很好，饮食上不会有什么烦恼，而免疫力低下不但消化吸收会比正常人差。
　　一在外面吃饭不卫生就易发生上吐下泻，吃的东西一样的，别人吃了没事，免疫力低下的人肠胃就会有很大的反应。
　　5、容易乏力
　　对于抵抗力较差的人来说，经常会有乏力、疲劳的感觉出现。就算有了充足的睡眠，依然整天会感觉到浑身没有力气，甚至出现了腰膝酸软的情况。
　　如果长时间有这种表现，就需要警惕起来，因为这可能和免疫功能下降有关。
　　免疫力低下了，该如何提高免疫力呢？
　　免疫力会降低变差，也可以通过合理的调节，促使免疫力得到提升。提高免疫力的方法有很多，这里推荐两种非常简单的：饮食和运动。
　　提高免疫力的食物：
　　1、香蕉：
　　香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。
　　同时，香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。
　　2、秀芝粉：
　　秀芝是灵芝中比较优良的一个品种，将其破壁得到的秀芝粉含有多种营养成分，它除了含有灵芝三萜、多糖等成分外，还含有腺嘌呤核苷、胆碱、棕榈酸、氨基酸、二十四烷、维生素、硒、有机锗等营养物质。
　　经常食用，具有调节免疫球蛋白水平的能力，免疫球蛋白过高时能使之下降，免疫球蛋白过低时能使之升高，从而能防止免疫性疾病。
　　3、菠菜：
　　菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。
　　菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。
　　4、山刺玫花：
　　山刺玫花是一种生长在长白山一带的野生小玫瑰，它不仅观赏性好，也具有不错的药用价值，尤其在抗菌方面很突出。
　　研究证明，山刺玫花对金黄色葡萄球菌、伤寒杆菌、及结核杆菌均有抑制作用。将其泡水代茶饮，对艾滋病毒、白血病病毒、T细胞白血病病毒均有抵抗作用。
　　5、娃娃菜：
　　据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。
　　钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
　　6、西兰花：
　　西兰花含丰富的维生素、矿物质等。还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。
　　且西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。
　　提高免疫力的运动：
　　1、健步走
　　健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，每天最好持续走30分钟。
　　不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
　　2、瑜伽
　　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。
　　瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
　　3、游泳
　　游泳时由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
　　冬天游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
　　4、慢跑
　　在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。
　　慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
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