假打鼾呼吸法帮你快速缓解紧张和疲劳

　　有一本讲修道的奇书《呼吸之间——李谨伯谈静坐与修大道》。这本书是丹道高人李谨伯先生数十年修道方法的真传，指导人们如何具体修道，以达到健康长寿、开发潜能、生发智慧，最终提高生活品质的目的。
　　书中教授了很多种道家调息以及控制呼吸的方法，有趣的是，李老提到一种＂打呼噜＂的呼吸法门。为什么要故意打呼噜呼吸呢？因为这个可以刺激脑垂体，快速消除疲劳。在书中总有一段这样的描述：
　　＂文化大革命＂的时候，我们这帮领导干部被打成＂黑帮＂，要在大太阳下面干重体力活，铲石灰，铲煤渣，淘粪池等等，劳动一个上午，中间只给五分钟时间休息，怎么办呢？那时候我就用这招，我躲在墙角下，就练这个，叫＂假打鼾＂，用打呼噜的方法深呼吸一阵，五分钟休息，我就缓过来了，大多数人都累趴下了。
　　这个假打鼾的方法我自己练习过，很简单，对快速缓解疲劳的确有好处。后来学习了哈他瑜伽里的Ujjayi呼吸控制法（乌加依，意译成功式呼吸控制法），发现瑜伽里的Ujjayi呼吸法跟李谨伯先生书中提到的＂假打鼾＂有异曲同工之妙。打鼾大家都知道是怎么回事，假打鼾呼吸法实际上就是在吸气和呼气时在喉咙里发出摩擦音。
　　印度经典《哈他之光》里描述了Ujjayi呼吸法：
　　第二章第51节：闭上嘴唇，以双鼻孔缓慢吸气，发出声音，以这种方式，从喉咙到胸部可以感受到由此产生的摩擦。
　　第二章第52节：……然后以左鼻孔呼气。驱除由粘液引起的喉咙疾病，并且增强胃的消化火力。
　　第二章第53节：它还驱除所有经脉的疾病、水肿和人体七种组织的疾病。
　　瑜伽教材中的Ujjayi呼吸法的要求很多，特别是要求采用呼吸控制法专用呼吸、吸呼比例1:2（比如吸气4秒的话呼气8秒、吸气5秒呼气10秒）等，对于普通练习者，采用自然的腹式呼吸、呼气时间略长于或等于吸气时间就可以。
　　具体做法
　　1.冥想坐姿，左手结大指和食指抵靠的智慧手印或自然搭于左膝，右手的中指和食指向内回收，结呼吸手印（见下图）
　　2.通过双鼻道吸气，吸气时喉咙发出摩擦音；
　　3.用右手大拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼气，呼气时发出摩擦音。
　　4.重复2-3步骤，至少10次。
　　练习功效
　　这个呼吸法最显著的功效是净化体内环境，清洁能量通道, 缓解疲劳，缓解失眠，降低血压，减缓心率，有益喉咙，使头脑变得专注平静。所以在感到紧张、疲劳时，可以采用Ujjayi来进行缓解。现在正值国庆假期，在外面游玩的朋友，旅途劳累时可以试试用Ujjayi呼吸法快速缓解疲劳、恢复精力。
　　需要说明的是，不论是李谨伯先生提到的＂假打鼾＂呼吸法还是瑜伽的Ujjayi呼吸法，都只是在喉咙部位发出轻微的摩擦音，一般只有自己能听见，不是让练习者鼾声如雷。
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