越懒越健康原来岁后休息才是最好的锻炼

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　　＂懒一点＂的人，不会太勉强自己做高强度运动，反而会选择轻松的＂运动＂，这样其实更有利于我们中老年人的身体健康。
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　　午睡20分钟
　　利于心脏健康
　　多项研究表明，午睡是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。
　　研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
　　冬天晒晒太阳
　　增强身体免疫力
　　晒太阳的好处不胜枚举，上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。
　　可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
　　发呆5分钟
　　缓解焦虑、预防抑郁
　　美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆能让你心无杂念，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。
　　此外还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
　　走得多、走得快
　　损害关节健康
　　人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
　　强度过大还容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
　　严寒坚持运动
　　增加心血管疾病风险
　　严寒早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。而且严寒情况下，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。
　　懒得早起
　　睡到自然醒
　　＂饮食有度，睡眠要足。＂充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。
　　懒得忌口
　　有肉吃肉，有菜吃菜
　　老年人的午饭和晚饭与家庭成员相同，米饭、馒头、面条都要吃。
　　建议长期食用橄榄油，不吃辣，不吃酸，吃东西不要挑剔。
　　讲究科学和个性
　　才能＂懒＂出长寿
　　讲究科学＂懒艺术＂中体现科学思想、科学方法和科学技巧，在具体实践中绝不可断章取义。
　　我们所倡导的懒是一种养生艺术，必须来自实践，这样才能通过懒而达到少予多取、事半功倍的效果。
　　所以从实际出发，与居住环境不同、体力不同，实施懒的程度也不同。因而＂懒艺术＂也要灵活应用，才懒出水平，懒出健康长寿。
　　你看，只要＂懒＂对了，就能轻松实现锻炼效果，不费事就能养生长寿！
　　喜欢此文，将这些方法告诉你的朋友们，祝大家即使100岁也仍旧健康、美丽！
　　《金色梦舞台》播出时间：
　　河南卫视
　　每周日早上9:08
　　来源：新老人
　　编辑｜安妮 主管｜何昊东监制｜姚玮