老年人随着年龄的增加,身体机能衰退,平衡能力下降,在日常生活中,经常会发生不慎跌倒的情况,骨折也因此变得常见。伤筋动骨一百天,所以老人要时刻注意自己的平衡能力,防治因为意外而摔倒。对于老人该如何提升自己的平衡感有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。 平衡能力反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器对各方面刺激的协调能力。一般而言,在练习平衡时,如果睁眼进行,通过双眼和参照物之间的协调 找准平衡点,更容易完成动作。但闭眼练习时,则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节,动作难度会加大,可以使意念集中,取得更好的锻炼效果。所以对老人来 说,几种简单的"闭目练习平衡法"可能更有效。 1、最简单的闭目"金鸡独立"。站立位,两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。 2、闭目站立位,两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举,身体先向左侧摆动,再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢,以增加锻炼难度。 3、闭目站立位,右脚脚尖抵住左脚脚跟,呈一直线,两臂侧平举,维持10秒以上。如果平衡能力较好,两臂自然垂于体侧,维持10秒以上。 4、顺时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒。 本站提醒:建议老年人先在睁眼状态下进行练习,然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大,老年人开始锻炼时,最好旁边有人进行保护,或者靠近扶持物进行练习。 如果你对老人养生操的好处有哪些?老人练八式养肝操的好处有哪些?老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆?老人常做拍手操的好处?老人常做解绳操可以预防痴呆吗?老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人养生操安全常识栏目。