源于自然的四种趣味养生术

　　  源于自然的四种趣味养生术
　　蛙息吐纳术
　　蛙有两类，一是青蛙（黑斑蛙），二是蟾蜍（癞蛤蟆）。无论是青蛙，还是蟾蜍，都是长寿的动物，所以人们也模仿蛙的一些习性，以此锻炼腹部、盆腔脏器，长期坚持，就使腰细腹小，气血运行通畅。
　　具体做法是：下蹲，使气下行于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳7次左右。长期坚持，会减少得妇科病、男科病及脾胃病的概率。
　　蛇行导引术
　　蛇行导引术就是学蛇腹蠕动爬行的导引方法。具体方法是：爬行，学蛇用腹行进，要领是边爬行、边自下而上涌动自己的脊椎骨（从尾骨至颈椎，如骨牌倒地一样，一个骨节推动一个骨节行进），这种做法我并不赞同，既然是仿生术数，不一定要全都模仿，取长补短未尝不可。
　　可以采用另一种方式：身体自然站立，屈膝，两手伸平手掌做蠕动状，然后配合脊柱自下而上的蠕动，双膝也逐渐伸直，再逐渐下屈，并同时做深而缓慢地吐纳、叩齿及吞津。这套导引术主要是练习腹部、脊柱，从而缓解脊柱病，起到延年益寿的作用。
　　鹤息吐纳术
　　在人们的心中，仙鹤是比较自由自在的，它也是长寿的动物之一，所以，人们都在模仿仙鹤的一些习性，以求长生。一般来说，练习仙鹤功可使心肺获益，胸廓健美，呼吸深长。长期练习，对冠心病、慢性阻塞性肺疾病、气管炎、肺结核等有较好的辅助疗效。
　　具体操作方法是：身体自然站立，伸开双臂，学仙鹤展翅飞翔并配合做深呼吸20次，注意此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。
　　龟息吐纳术
　　龟类动物的寿命是较长的，几乎令我们叹为观止。所以人们就学着向龟类学习，发明了龟息吐纳术。龟息吐纳术是以听呼吸吐纳的声音为主的导引术。具体方法是：静坐或仰卧，闭目，深而缓慢的呼吸，同时抬起双臂，两手劳宫穴对耳，心神倾听自己的呼吸声音片刻，随着手臂的下降，将气缓缓下行，随意念进入下丹田片刻，再缓缓将气吐出，如此做深呼吸。此术可养肾益耳，对头晕、高血压、心烦失眠等都有较好的辅助效果。
　　其它的实用养生动作
　　齿常叩
　　先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
　　津常咽
　　当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
　　耳常弹
　　口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。
　　  头常抬
　　头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。