减肥一定要运动吗什么方法好

　　很多人都想知道减肥一定要运动吗什么方法好？其实能够起到减肥作用的方法还是有很多的，运动锻炼自然是最为科学合理的一种，若是每天都能坚持锻炼上一会，时间长了自然就能见效了。不过运动期间也不能忽视了饮食的重要性，合理膳食是必须要做到的，这样可以加促减肥的进度。
　　减肥方法：运动+合理饮食
　　一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
　　1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
　　例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
　　有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
　　2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
　　女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
　　二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
　　通过上面的介绍，大家对减肥一定要运动吗什么方法好也都很清楚了。毋庸置疑的是运动加饮食才能真正的起到减肥瘦身的作用，而且不易反弹，不过即便是身材好了，在今后的生活中，同样需要坚持好的生活习惯，才能长久维持自己的身材。