晚上睡眠不足如何调理科学家教你招秘诀

　　晚上睡眠不足如何调理
　　睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足的话，我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话，我们将会死掉。
　　可是真的有很多人，每天晚上获得充足且连续的睡眠非常不容易，对他们来说，想睡个好觉真的是太难了。
　　现在，睡眠科学家分享一些睡好觉的秘诀。
　　每天早上同一时间醒来
　　很多人的睡眠问题在于，他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表，而是＂随心所欲＂的。
　　如果你在周日早上11点醒来，那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的＂睡眠驱动力＂使自己入睡，然后可悲的是周一还要7点起来上班。
　　每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。
　　避免午后的刺激物
　　辛苦地工作后，很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。
　　咖啡因的半衰期很长，也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。
　　保持每天至少20至30分钟的运动
　　运动是一种神奇的＂补药＂，它能够预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。
　　但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。
　　晚上不要喝酒
　　很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜。