情绪失控怎么办

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　　在人际交往中，情绪失控会给自己和他人带来很多麻烦，那些瞬间火冒三丈、捶胸顿足、诋毁谩骂、相互斗殴、打砸抢烧等言行举止，都可以看做是情绪失控的表现。严重的情绪失控也会对个人、社会造成无法挽回的损失。
　　浙江湖州市副市长倪玲妹从29层的高楼上纵身一跃，结束了年仅50岁的生命。湖州市公安局发布事件调查结果称，＂这是一起因家庭矛盾引发激烈争执，导致死者情绪失控，自行攀爬卫生间窗台坠楼身亡的事件。＂其实，情绪失控并非完全是一时的冲动所致，而是长期的学习、生活、工作等多方面的压力积聚，得不到及时的缓解所致。
　　中医有＂内伤七情＂之说。认为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化。＂内伤七情＂说明人体的生理与心理之间相互影响：生理健康与否会影响人的心理健康，特别是一些慢性疾病，长期困扰一个生命时，不仅要花钱治疗，而且常常带给患者心理的折磨。更重要的是，心理的健康状况也会影响一个人的身体健康，有人肝火旺则容易发脾气，出现情绪大起大落、喜怒无常，容易被生活中那些常人看来是鸡毛蒜皮的小事激怒。而激怒后会伴随生理上血压上升、脑血管破裂，严重者会危及生命，即为老百姓所说的＂快把人给气死了＂！
　　如何管理个人情绪呢？
　　首先，正确认识自己。传统上对这句话的阐释，是劝人要有自知。根据第欧根尼·拉尔修的记载，有人问泰勒斯＂何事最难为＂？他应道：＂认识你自己。＂说明一个人做到全面、客观、准确地认识自己并不是很容易的事情。也因为对自己认识的偏颇，往往产生很复杂的情绪体验，做出常人不可理解的傻事。所以，我们在生活中既要看到自己在处世态度、学识水平、权利地位、性格特点、个人财富等方面的优势长处，也要经常分析自己待人接物、为人处世等方面的弱势不足，把自己看做普通人、平凡的人，用一颗平常心善待自己和他人，人就会更多地选择顽强、拼搏、沉着、包容、乐观与执著，远离懦弱、退缩、轻浮、嫉妒、退缩与厌世。
　　其次，重视体育锻炼。生理上的健康为心理变化提供物质基础，只有每天坚持锻炼，参加体育运动，才能保证有健壮的身体。曾经热议的＂过劳死＂现象给很多人带来了深度思考。＂过劳死＂的真正原因是什么？除了有些人忙于工作，身心疲惫之外，忽视体育锻炼可能也是重要原因。在锻炼过程中及时排除＂浊气＂，保持神清气爽、精力旺盛的状态，不仅有利于生理的健康，也有助于心理的健康。
　　第三，感受音乐魅力。在快节奏的社会里生活，不可避免地产生紧张、焦虑、抑郁、孤独、浮躁等复杂的情绪体验，某种持久地体验往往改变人的心境。我们可以尝试用音乐来改变生活，在音乐的殿堂里获得生活的正能量。
　　第四，学会主动倾诉。因为倾诉过程实际上是情绪的宣泄过程，同时在倾诉过程中，是重新发现自己的优势长处的过程，一个人发现自己的长处优势后，可以激发自信，获得正向的情绪体验，拓展个人的思考空间，消解不合理信念。
　　此外，还可以尝试通过拓展阅读、美化环境、树立自信、提升业绩等方式来改善自己的情绪状态。因为情绪具有很强的感染性，不仅影响自己，也会影响周围的人，不仅影响思维方式，也会影响生活质量，所以要学会管理情绪，从而让个人活出自尊，活得充实。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
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　　11.2年
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