你这么年轻到底在焦虑什么

　　以下症状，你中了哪几个呢？
　　过分地担心事情进展
　　遇到一件事，会控制不住往坏的方面思考
　　坐立不安，时常感到紧张
　　容易疲倦
　　思想难以集中，或者常常头脑一片空白
　　容易被激怒
　　肌肉紧张
　　睡眠障碍（难以入睡、睡眠浅）
　　你知道吗？如果你已经有超过 3 个以上症状，代表你已经陷入持续性的焦虑状态。
　　在「人生答疑馆」中，有很多人和你一样存在着焦虑。
　　@飞 32 岁，公司白领
　　每天都很焦虑，不夸张地说，头发掉得比长的快多了。好像睡前到点了，就必须焦虑一会儿，思考一些还没解决的问题、思考自己的经济收入还能支撑这个家多久，然后在焦虑中睡去，再在焦虑中醒来。
　　类似这样的问题有很多，或者说，其实所有让人头疼、迷茫的问题，都挺让我们焦虑的。
　　那到底该怎么解决焦虑，或者说该怎么和焦虑「和解」呢？
　　文： 所长本长
　　首发：人生研究所
　　ID：neng365
　　01:
　　别急，
　　先来认清焦虑
　　简单地说，焦虑分为两种，一种是对当前的「行为不满」，一种是对当前的「状态不满」。
　　怎么理解？
　　行为不满：现在自己手上想做的事让自己压力很大，或者是现在的事压根就不是自己想做的。（比如上司给你布置的任务、你眼前需要准备的考试……）
　　状态不满：对现在自己所处的人生状态不满意。（比如你觉得自己啥事也做不好、觉得自己太懒惰……）
　　焦虑出现的原因非常简单，因为出现了问题，我们要解决问题，但是我们遇到了以下这些情况，所以产生焦虑。
　　能解决，但我不知道该怎么解决
　　知道怎么解决，但是解决时间要非常久
　　完全解决不了
　　遇到这种情况，我们该怎么办呢？
　　02:
　　焦虑到底该怎么解决？
　　解决行为性焦虑，我最推荐的是「二分法」：
　　给自己设定一个「完美目标」、再设定一个「最低档目标」。
　　比如跑步，完美目标：我跑 5km；最低档目标：我跑 2km。
　　比如看书，完美目标：我看 50 页，最低档目标：10 页。
　　这样只要你冲破了最低档目标，你就会有轻微的成就感。慢慢地随着自己的进步，调整自己的目标，能力就会慢慢地加强，对于完成任务的焦虑就会慢慢地减弱。
　　解决「状态型焦虑」的方法：
　　1. 列出你觉得有意义的事（学画画、健身、聊天等）：统计自己现在花费在这些事上的时间。然后把花费在这块的时间加强，不去计较结果。
　　研究所粉丝@Lyn
　　发现了吗？
　　@Lyn 在给自己设计计划时，同时采用了「二分法」，设定了「最低档目标」，同时也设定了「完美目标」。这样能够让自己在做计划时，减少不必要的焦虑。
　　2. 减少你的承诺
　　「可以帮我一个忙吗？我明天就要交报告了，你可以帮我做一部分吗？」
　　「好啊。」
　　「明天你能帮我带个文件去公司吗？我请假。」
　　「ok。」
　　「我临时有个会，这个项目你牵头做一下。」
　　「行。」
　　有很大一部分的人出现焦虑的原因，不是因为自己没有能力完成，而是工作量太杂量太大，让自己无法完成。
　　这样全盘地接受，只会让自己没办法尽心做好手头的事儿，同时因为无法及时帮助他人而受到不必要的指责。
　　所以解决焦虑的第二步，就是减少你的承诺。学会拒绝，或者延期。
　　「我先把手上的事完成，明天才能帮你。」
　　「我现在比较忙，你的问题，我要晚点给你解答。」
　　减少承诺，给自己更自由的环境去做自己想做的事，能够很大程度地减少自己的焦虑，并且慢慢地调整好自己的状态，更好地面对工作。
　　03
　　焦虑无法根除
　　你需要正视自己
　　虽然现实残酷，但你必须明白，成年人的焦虑，一定是无法根除的。
　　不管现状多好，你永远都会有还未得到的事物，还未完成的工作，还没遇到的人。
　　面对焦虑，我提倡的，不是和焦虑打一架，而是正视焦虑本身，解决你能解决的焦虑。
　　再有，解决焦虑有千万种办法，但是归根结底，都是用行动解决焦虑。
　　出现焦虑，在情绪里无法自拔，暗自神伤，只会让自己的情绪找到短暂的发泄口，却无法根治问题。
　　这一次，相信自己一回，尝试着去做些改变。
　　你没自己想象的那么糟糕。
　　作者简介：所长本长，本文首发于「人生研究所」（ID：neng365）。每天晚上 21:30 ，所长及有趣青年们和你一起，用有趣的视角呈现人生故事，用有趣的观点解读人生问题。转载请在「人生研究所」后台回复：转载。