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个简单方法可预防老年痴呆


  老年痴呆对老年朋友们的伤害可想而知,做好预防老年痴呆对于每位老年朋友来说都很重要,所以今天小编想给大家介绍6个简单方法可预防老年痴呆,下面我们就一起了解一下吧!
  海马体是大脑中掌管记忆的核心部位,且掌控大脑对空间的定位。人过50后,海马体体积以每年1%~2%的速度逐渐萎缩,再加上体内氧化物过多等因素,会加速其损伤与萎缩。当海马体萎缩到一定程度时,就会产生记忆和空间定位功能的减退,从而导致老年痴呆。
  海马体虽然会随着年龄的增长而萎缩,但通过合理的刺激和训练,完全可以减缓这一进程,保留海马体的记忆功能。海马体细胞受到某些刺激,突触会变得十分活跃,这样海马体就会增大,人的记忆力就会完好保留或增强,从而有效地预防老年痴呆。
  中老年人可尝试以下简单有效的方法。吸草香澳大利亚的一项研究发现,森林以及刚修剪过的草坪释放出的香气中,含有能促进大脑海马体活性的化学物质,可刺激海马体,增强其记忆功能,并且还有利于缓解精神压力,以免海马体受损。每日清晨置身于茂密的森林中20分钟,或修剪草坪时深吸草香,然后缓慢吐气,如此反复10分钟。
  睡眠充足睡眠不足会损伤海马体,使得记忆功能减退。充足的睡眠可以使海马体中的cAMP分子水平升高,修复受损的海马体突触,而cAMP是海马体形成新的突触连接必不可少的物质。充足的睡眠没有明确的时间标准,以醒来后没有疲惫感、神清气爽为宜。
  朗读朗读能促进海马体的新生,预防海马体受损与萎缩。朗读的内容可根据个人喜好选择,语速可快可慢,也可快慢结合,每天朗读半小时到1小时,长期坚持有显著效果。
  每周散步3次美国的一项研究表明,每周散步3次,每次30分钟,坚持半年,即可令海马体变大2%,这一变化相当于让大脑年轻了两岁。中老年人最好选择空气好、平坦的地方散步,速度快慢适中即可,只要坚持就能达到预期的效果。
  饮生姜绿茶生姜所含的姜黄素能减缓氧化物质对海马体的损伤,并能延缓海马体的生理性萎缩。绿茶中的多酚类物质,有增强海马体活性作用,预防其萎缩。取绿茶、鲜姜片各3克,开水冲泡后饮用,喝完可续水,至味淡时嚼食姜片,每日1剂。长期坚持效果显著。
  减肚子肝脏与海马体都需要一种叫PPAR-α的蛋白质,肝脏利用它消耗腹部脂肪,海马体则利用它处理人的记忆。研究发现,如果一个人腹部脂肪堆积过多,肝脏就必须加班加点代谢脂肪,用光自身的PPAR-α存货,便会"扫荡"包括海马体在内的身体其他部位的PPAR—α。从而导致海马体PPAR-α不足,长期如此会使海马体萎缩,导致记忆力和学习能力减退,乃至老年痴呆。因此,想要保证海马体PPAP-α充足,就要减少腹部的脂肪。
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