孩子学习痛苦又低效脑科学家轻松高效学

　　这个假期，我收到了很多家长的留言和评论。很多家长表示，寒假期间，是自己和孩子矛盾最多的时期，主要都是围绕学习而产生的矛盾，夫妻之间也出现不少分歧。
　　＂寒假期间，孩子学习效率低，不仅不能自律，连他律都不管用了。＂
　　＂陪孩子写作业，气的胸闷气喘，不得不告诫自己做个佛系妈妈。＂
　　＂孩子只要不在眼皮底下，就偷偷打开网页看小说或者玩游戏，总不能拔网线吧？＂
　　＂孩子一学习就屎尿多，一会儿喝水，一会儿吃东西，实在是头疼。＂
　　从上面家长反映的情况来看，撇开亲子矛盾不谈，大概有这样一些问题：
　　1.孩子在学习期间不够专注。
　　2.孩子在假期里不够自律。
　　3.孩子进入疲惫期，不想学，效率低。
　　但是家长有没有想过一个问题，孩子是真的厌学，不想学习，还是不会学呢？
　　学习方法和学习意愿是分不开的，它们会互相影响，学习效率低导致学习没兴趣没信心，听不懂或者不专注导致想玩游戏，不愿学和不会学这两个问题最终变成了一个问题旋涡，孩子陷在其中，越陷越深。家长拔都拔不出来。
　　其实学习学的好的孩子，很少会感到学习痛苦，恰恰相反，学霸们能够从学习中得到快乐。所以感到痛苦的孩子，一定是学习上出现了一些问题。学霸能学的轻松而高效，究竟有没有一些奥妙呢？在这本书里，我找到了部分答案。
　　美国的芭芭拉·奥克利等人合著了一本书，叫《学会如何学习》。这本书教给孩子10个提升学习能力的思维工具，同名MOOC是世界上最深受欢迎的在线课程，解读了大脑的运作方式和学霸的高效学习方法。虽然这本书是写给学生看的，但是我觉得家长们也可以看看这本书，或者和孩子一起亲子共读，这对思考如何帮助孩子开发大脑，科学学习，以及减少自身的焦虑，非常有帮助。
　　一.＂走神＂也有好处：两种思维运作方式
　　2004的＂雷克雅未克快棋锦标赛＂上，13岁卡尔森和传奇象棋天才卡斯帕罗夫进行对决。但是在比赛的过程中，13岁的卡尔森总是时不时去看别的选手比赛，而卡斯帕罗夫却一直专注的盯着棋盘。结果你猜怎么着？获胜的竟然是时常走神的卡尔森。
　　这是为什么呢？
　　在我们的观念中，专注是学习的最好状态。的确，专注有障碍的人，是无法把学习搞好的。但是科学家曾经扫描过正在工作的人的脑部状态，发现人的学习模式其实有两种，一种是专注模式，一种是发散模式。当我们学习的时候，比如学数学，我们需要打开脑部的某个区域，这时我们就必须集中精力，这就是专注模式，而当我们走神，发呆，大脑处于轻松的状态，不专注任何特定的事物时，我们就进入了发散模式。
　　而专注力是有限的资源，会消耗大量的脑力。真正的学霸，不会一直强制要求自己专注，而是学会在专注模式和发散模式之间自由切换。
　　举个例子，当我们开始学习某一科目的时候，我们应该用的是专注模式，一个成功者首先要能够专注。但是当我们学了一段时间，有些疲惫，遇到难题无法解出来时，我们可以切换发散模式，我们可以听听音乐休息一下，也可以切换其他的科目，这个时候，我们的大脑会撤掉一些思维上的挡板，当我们再回过头去做那些难题时，可能答案就出来了。
　　但是，有一点要注意，很多家长提到一个问题，当我们告诉孩子做不出来题目的时候，可以切换科目，于是只看到孩子不断地切换，总的学习任务却没有任何进展。对于这个问题，我想说，发散性思维必须是在专注模式的基础上，才会发挥作用。连基本的题干，方法，知识点，公式都没有存储在脑子里，又怎么能够运作呢？
　　还有的家长会问，那怎么才能让孩子保持专注呢？我们可以利用番茄钟的学习方法，番茄钟不仅可以帮助我们专注，也可以解决拖延的问题。
　　二.如何保持专注与克服拖延：番茄钟
　　除了那些超级自律的人，普通人或多或少都可能会拖延。所以在英语中有个单词叫deadline（截止日期）。科学家通过扫描头部发现，当我们遇到一件不想做的事情时候，我们大脑中的负责体验痛苦的区域，到岛叶皮质开始变亮。于是很多人选择安抚大脑，放弃抵抗。
　　但是非常有意思的是，如果我们真的选择了拖延，痛苦的时间会一直持续，持续到拖延的事情做完和做的不好感到痛苦那么长时间。然而，当我们真正直面痛苦的事时，痛苦的时间竟然最多只延续20分钟，然后我们就会感到长久的做完事情的满足感和愉悦感。是不是很神奇？
　　那么如何才能保持专注，克服拖延呢？番茄钟加具体任务是一个很好的方法，就好像是自己给自己设定了一场25分钟的考试。
　　具体操作如下：给自己设定一个番茄钟，时间很短，25分钟。当然根据实际需要，你可以设计的更短一些，比如15分钟，20分钟都可以。在这20分钟之内，不碰手机，不看小说，而且至少完成3道练习题。等到铃声响起，你可以给自己一个奖励，比如玩5分钟。通过这种激励机制，你就强迫自己排除外界干扰，将注意力集中在具体的3道题上。
　　如果你已经进入了心流过程，那么可以延长番茄钟的时间，一直到你感到疲惫，这时你可以再休息一下，进入下一个番茄钟时间。如果统计数据，一个上午完成了多个番茄钟，那么说明时间是非常高效的。
　　除此之外，我们从脑科学的角度来谈谈，为什么拖延是一件非常不好的事。我们的大脑中，有很多神经元，你可以把神经元想象成章鱼，神经元上有很多触角。当我们学习了一项新知识，一些章鱼遭受刺激，长出了新的触角。然而，如果我们长时间不复习，这些触角又会消失。所以，知识的巩固需要时间，我们要通过不断地重复，让这些触角长出来变牢固，还得让＂章鱼＂和＂章鱼＂之间的联系越来越紧密。
　　所以拖延会耽误我们复习和巩固的时间，这就是为什么在临考前花了大量时间去复习，但是一上考场就全部忘掉的原因，因为你没有给足够的时间，让＂章鱼＂长出触手，也没有让＂章鱼＂和＂章鱼＂形成稳定的联系。
　　三.记性差也可以是学霸：两种记忆类型
　　作为一名语文老师，做的频率最高的一件事，就是在班级抽孩子背书。通过观察，我发现有的孩子背的快，忘得也快，有的孩子背的慢，忘掉的也慢。这其实就是记忆的两种类型，一种是短时记忆，一种是长时记忆。或者也可以分为背包记忆和储蓄记忆。
　　在现实生活中，我们往往会用短时记忆来衡量人的智商水平。然而从科学的角度来说，这两种记忆各有利弊，短时记忆不好的人，也可以通过练习，变成学霸。
　　美国记忆锦标赛的冠军之一尼尔森，在参赛前是一个非常健忘的奶爸，连炉子上的火都会忘记。但是通过训练，他却取得了记忆锦标赛的冠军。他通过亲身的实践，给出了非常有操作性的记忆方法：
　　1.将文字和数字等变成图像。举个例子，如果让你记住5，7，8三个数字，然后过几天问你，你可能会忘掉，然而当你把这几个数字变成一幅画面，比如说一张桌子上摆着5个茶杯，周边7个椅子，旁边站着8个人。这样想起来的概率会高很多。大脑相对于抽象的概念，更加善于记住图像。
　　2.记忆宫殿法。这在《福尔摩斯》电影中也介绍过这种方法，那就是将信息分门别类的储存在脑海中想象的屋子里，与图像联系在一起，下次如果想要回想的时候，就从这件屋子里调出需要的记忆即可。
　　3.橡皮鸭法，学过一个新知识之后，把橡皮鸭当做学生，给它讲清楚。通过输出来强化输入。这样就能够逼自己消化，将短时记忆变成长时记忆，储存在你的大脑中。
　　当然书里还有很多其他的方法，最重要的其实就是集中注意力和不断地练习。其实记忆也是需要练习的一件事。我们必须要花时间将需要记忆的东西储存在脑子里，不论是编成一首歌，或者是想象成一幅画面。
　　四.科学的放松大脑，找到学习意义
　　最近看到班里的一个学霸在朋友圈上传了一个自己制作的假期视频，通过这个视频，我发现他并不是全部埋头在学习上，中途还自学了吉他，和制作视频。我问他怎么抽出时间来的呢？他告诉我，这就是他的放松方式。
　　在上文中，我们提到了高强度专注模式和放松的发散模式的切换。在这里，可以再补充一点，那就是交叉学习，也是放松大脑的一种方式。不要一味的练习稍加变化、相同的基本技巧，可以切换不同的技巧练习。其次，间隔安排你的学习，还有多运动，保持好的睡眠，帮助大脑的新突触形成。
　　最后，偶尔的打打游戏，也有助于大脑变得更加活跃。但是游戏容易上瘾，建议大多数孩子还是舍弃掉这样的放松方式。
　　其实世界上的知识和技巧都是相通的，当我们打通了某一个环节的时候，或者学习了一个新的知识，可能也间接地帮助我们理解正在学习的东西。对于很多孩子来说，学习是很被动的，因为学习的概念被狭隘化了，孩子们被要求只能学习课本上的知识，所以学习变得索然无味。
　　然而，当我们把学习的视野拉开，从孩子感兴趣的地方着手，打通学科与学科之间的关联，让孩子主动发现学习的乐趣，这时候，学习的方法和意义就结合在了一起。被动学习就变成了主动要学。
　　就像上文提到的那个学霸，他利用番茄钟节余的时间，打通了狭义学习之外的广阔世界，从而更加有利于投注到本身的学习之中。
　　其实说到这里，我非常理解家长们的心情，大家都希望能找到一个立马见效的方法，但是说实话，孩子是历史的产物。孩子出现的问题不是一天两天，而是长久形成的结果。而家长的教育方法和沟通方式，也不是一天两天就能改变的。家长们首先要改变的，就是急功近利的思想，要从源头摸清楚，孩子学习习惯形成的原因，理解孩子的成长规律，摸清楚孩子的性格脾性，然后对症下药，慢慢摸索，才能建设一段和谐美好的亲子关系，在此基础上，才能够发挥孩子的潜力，激励孩子向前迈进。在家庭环境和教育理念都没有改变的情况下，学到具体的教育方法，肯定会打折扣，说不定还会被孩子嘲笑。毕竟孩子比家长聪明多了。
　　《学会如何学习》这本书从大脑科学的角度，为平时家长嘴里的学习经验，找到了科学依据。也许不能立竿见效，但是就像蝴蝶效应一样，孩子只要有些许的触动和改变，我相信，再配合以家长的支持，不远的将来，会有奇迹出现。