中考跳绳标准介绍跳绳项目锻炼方法有哪些

　　中考跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试。测试应在平坦、整洁的场地上进行。测试前，受试者将绳的长短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立。
　　中考跳绳标准
　　1分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试。
　　测试应在平坦、整洁的场地上进行。
　　测试前，受试者将绳的长短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立。
　　测试时，2人一组，其中，1名为受试者，1名为计数员。当听到开始信号时，受试者采用前脚掌起跳，同时，手腕完成弧形摆动，身体以＂正摇双脚跳＂的方式完成循环跳跃运动。
　　受试者每跳跃1次且摇绳1周，计数员计为1次。
　　受试者当听到结束信号时，停止跳跃运动；同时，计数员停止计数。
　　计数员大声报数，并记录。测试单位为次/分。
　　使用电子跳绳计测量时，要根据受试者身高调整跳绳长度，并将跳绳手柄与跳绳固定住；当听到开始信号时，受试者按下手柄上的开始键，计时开始；当受试者完成测试时，显示屏显示的测试数值即为跳绳次数。
　　跳绳项目锻炼方法
　　1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
　　4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　6、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。