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初级滑雪单板技巧


  本来技术不够的人是不允许上雪道的。但是有些人就是胆大,连基础的技术都不会,就蒙混过关上去滑。甚至有些人连刹车都不会,宁愿自己撞在防护上撞停,那滑雪运动有哪些常用技巧呢?滑雪的姿势是双膝微曲,眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后,小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起,双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内;减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部,挺胸挺腹,是为了确保重心前倾。学快些,会了平行技术就漂亮了。另外,除非是在平地,初学者不要让雪板平行向前,要一直保持八字形,要加速时向内收一些,要减速时向外放一些,始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速,不要追求快停,那么初级滑雪单板技巧有哪些呢?
  一、平地练习
  单板正确的基本姿势:膝盖弯曲,身体要直,抬头挺胸不要驼背,身体的重心放在前脚上。双肩和雪板平行,而且是三维空间上的平行。双臂抬起与肩膀平齐,用来保持平衡。头看着前方(特指前进方向),向前看,不要低头看脚下。如果你的固定器角度是(15,-15),那肩膀一定要和板子平行。如果是(30,0)身体可以略微转向板头的方向。
  第一个练习,在平地用单脚蹬地前进(skating)。前脚绑在板上,后脚在滑雪板的BS蹬地。同时身体保持基本姿势,重心放在前脚。蹬地之后开始滑行,后脚可以收回放在雪板上,靠在后脚固定器的内侧。熟练之后练习后脚在雪板的FS蹬地。蹬地时前腿要屈膝,膝盖向内扣,同时身体转向前进方向。蹬地之后开始滑行,后脚收回放在雪板上。上身恢复基本姿势。熟练之后,练习双脚BS FS交替蹬地。BS蹬一下,滑行,然后FS蹬一下,滑行。这样做是为了巩固重心放在前脚的习惯,同时熟悉重心在FS/BS的切换。
  接下来练习直线滑行。还是在平地,找一块局部的缓坡,要非常缓以至于几乎是平地。缓坡下来要有足够长的平地好让滑雪板自然停止。为了方便起见,还是只绑前脚,走到坡顶,将板头朝向下坡方向,然后后脚放到雪板上,身体保持基本姿势。这时雪板会沿着下坡自然滑行,到达平地之后自然减速然后停止。你要做的就是保持基本姿势,然后随他去。目的是先找到滑行的感觉。需要注意的是重心一定要放在前脚,身体保持和地面垂直,而不是和地平线垂直。
  二、初上滑道。
  首先,还是要保持基本姿势,膝盖弯曲降低重心。前手一只手扶住牵引杆,后手伸平帮助保持平衡,这样能保持肩膀与滑雪板平行。重心可以稍微向后放一点,落在两条腿之间靠近前腿的位置。靠大腿内侧接受牵引力而不是靠手抓牵引杆。最后就是多试几次,万一摔倒了要立刻放开牵引,并且迅速移动到旁边,不要影响到后面的人,否则容易发生碰撞受伤。
  上来了,不要急,先学会怎么刹车,也就是横滑降(skidding)俗称推坡。滑雪板和斜坡的走向垂直,滑雪板处于上游的那一条边,或者说是板刃(egde)卡在雪里,增加阻力来对抗向下的重力。如果不小心让下游的那条刃卡雪了,恭喜你,摔一个大马趴…
  Skidding 也分为BS和FS。BS指面朝下坡背朝山的姿势,FS相反。或者也可以理解为用BS的刃滑行或用FS的刃来滑行。先学BS,还是基本姿势,但是重心放在两腿中央,抬头看前进的方向(下坡的方向。)用控制雪板和地面的角度来控制速度。角度越大阻力越大。这个角度主要靠脚踝来控制(抬脚尖或放脚尖),同时可以用屈膝和伸展的腿部动作来辅助控制。但是切记不要靠身体向后仰和向前倾来控制。FS侧滑也是同样的道理。但是要注意,BS时抬脚尖是增大板子与地面的夹角,减速;FS是抬脚尖会减小夹角,是加速,所以练习的时候要从板子和地面的夹角来考虑。另外,FS滑行的时候头是朝向上山的方向,也就是说,是倒着走的。练习的时候一定要先确认周围情况,保证安全。
  当你掌握skidding之后,你可以试着在侧滑的时候把重心放在板头那只脚上,这时雪板会向板头的方向滑行。你可以用这种方式"横穿"整个滑道。然后你再把重心放在板尾的脚上,雪板会转而向板尾的方向滑行。如此往复就是所谓的"落叶"。FS和BS都要练熟。
  在这里区别两个概念:转弯和换刃。转弯强调的是整个人滑行方向的变化,换刃强调的是前刃/后刃直接的切换。通常,转弯是伴随着换刃的,但是也有特殊情况。比如上一段所说的J字转弯,再比如落叶飘。这都是转弯但没有换刃。相反,换刃但不转弯的情况也有。比如180度滑转,360度滑转。前者换刃一次,后者换刃两次,但是滑行方向不变。在初学阶段,我们更强调转弯。也就是说强调滑行方向的变化,特别是一定要有很明显的横穿阶段。相反,要避免几乎是直线滑降,同时靠踢后脚来换刃。
  三、专攻转弯。
  先练习连续J字转弯。从直线滑行开始,在你认为速度合适的时候使用基本转弯技术完成一个BS弯,滑行轨迹改变90度然后进入到横穿阶段,然后减速停止。再用基本转弯技术把雪板从横向调整为直线滑行,然后重复以上练习。FS的J字转弯也是一样。当两个方向的J弯都熟练了之后,就可以进行交错练习。一个FS的J弯然后接一个BS的J弯。练习的时候逐渐减小停顿的时间并且缩短直线滑行的距离。慢慢的,(也有可能是突然的)你会发现你可以非常连贯的把这两个弯衔接在一起。恭喜你学会了C字转弯。继续加油!慢慢的,(也有可能是突然的)你会发现你能非常连贯的把C字转弯衔接在一起。
  通过本站小编的介绍,初级滑雪单板技巧都学会了吧,刚开始滑雪一定不要着急,否则很容易受伤的,如果大家还想了解更多的滑雪技巧的知识,那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧。
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