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背阔肌起止点及功能都有哪些


  平板支撑和引体为何一直多的人练?由于便捷和合理!通常一些最俗套的训练方法恰巧都是最有效的。其实背阔肌也是我们经常训练,那么背阔肌起止点及功能都有哪些?今天我们就来了解下背阔肌起止点及功能相关消息。
  背阔肌起止点及功能
  位置:腰背部皮下
  形态:三角形扁(阔)肌
  起点:下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部以及下3肋骨外侧面
  止点:肱骨小结节嵴
  功能:近固定—使上臂伸、内收、内旋
  远固定—拉躯干向上,协助吸气,同时能进行脊柱侧屈以及旋转的运动
  从解剖位置来看,背阔肌主要时负责肩膀的运动,包括肩伸展,肩内收,以及肩内旋的动作
  因此在包含这些关节运动的动作中都能有效的训练到我们的背阔肌
  例如:引体向上,高位下拉,坐姿划船,哑铃单手划船,直臂下拉等等
  其中引体向上和下拉这类垂直拉的动作背阔肌训练效果最佳,垂直拉的动作背阔肌可以有更大更长的运动范围
  而相比坐姿划船,杠铃哑铃划船这些水平拉的动作,背阔肌的运动范围是比较小的,因此背阔肌训练效益会没有垂直拉的动作好
  另外有一点:垂直拉的动作中,窄握距和宽握距背阔肌的运动方式也会不一样,窄距更多是利用肩关节伸的运动模式,而宽距则是利用肩关节内收的功能。
  针对背阔肌的锻炼不能盲目追求速度和数量,每个动作都应到位,充分感受背阔肌的发力。在训练计划中采用更多样的动作,给背阔肌不同的刺激,效果会很好。练习的越多越到位,行走的荷尔蒙就是你啦。
网站目录投稿:山寒