低头族应该如何锻炼

　　低头族是社会一大群体，他们坐公交、乘地铁、吃饭、搭电梯等都在低头玩手机，实在是屡见不鲜。但长期低着头跟手机近距离接触不仅会造成颈部肌肉的疲劳和疾病，对于女性朋友，经常低头看手机，皮肤衰老会加快。 低头族问题多多，不容忽视。那么低头族应该如何锻炼？
　　低头族怎么锻炼
　　1、颈椎侧曲、收腹挺胸、深呼吸……吐气时左肩往下沉，右手轻微发力，感觉颈部有拉伸感觉为好，保持姿势15—20/秒。
　　2、身体姿态同上，颈部由侧曲继续向下旋转45度，尽力用下巴靠紧锁骨部位，感觉头部有拉伸感觉，保持15—20秒。
　　3、收腹挺胸，双手合十，大拇指指尖往下颔处放，向上发力，感觉颈椎后部有酸痛感，保持15—20秒。
　　4、胸小肌拉伸，屈肘90度、靠墙、重心往前移，均匀呼吸向前发力，直到有拉伸的感觉并保持15—20秒，接着换另一只手。
　　5、静态拉伸，肩胛骨向后靠，收紧臀部，保持15—20秒。
　　颈屈肌训练，用毛巾或弹力带拉住头部，颈部往后平行后靠，毛巾往前发力和颈部做对抗，来回重复15—20次，感觉颈椎轻微酸胀即可停下，该动作重复3组。
　　菱形肌训练，双手前平举合拢，控制背部的肩胛骨往中间收缩，想象肩胛骨中间有物品存在，呼吸用力，吸气放松，15—20次/3组。
　　反向飞鸟器械，收腹挺胸手臂自然前伸，握住把手，肘关节保持微屈，肩部下沉，有前往后发力收紧肩胛骨，呼气发力，吸气放松，保持15—20秒/3组。
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