用哑铃怎么练三角肌

　　现在大多数的人都是比较忙的，毕竟不是每个人都有足够的时间，去健身房进行锻炼，有的是学生，有的是上班族，还有的是做生意的商人，他们可以说每天都是比较忙的。所以他们为了满足自身的健身需求，多数人选择购买一些简单方便的健身器械，其实只要一副哑铃就可以进行肩部力量训练的，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道用哑铃怎么练三角肌吗？
　　一、立姿肩部推举练习
　　练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌
　　动作要领：
　　1、双膝微曲；
　　2、腹部紧缩，腰身挺直；
　　3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。
　　二、侧平举练习
　　练习部位：前三角肌，后三角肌
　　动作要领：
　　1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；
　　2、上身挺直。
　　三、坐姿肩部推举练习
　　练习部位：前三角肌
　　动作要领：
　　1、双脚平放地面，位于膝盖正下方；
　　2、保持脊柱挺直，腹部收紧；
　　3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。
　　通过本站小编的介绍，用哑铃怎么练三角肌大家都学会了吧，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃健身方面的知识，有时间大家可以多关注一下这方面的知识，以便更好的进行训练。