如何防止和克服考试焦虑

　　考生在考试中过度紧张的心理状态，心理学上称之为考试焦虑反应，会影响考试成绩，怎样防止和克服考试焦虑，对考生来说便是一项十分重要的任务。那么如何防止和克服考试焦虑呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！
　　轻度的考试焦虑反应有：肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自感否定等。重度的考试焦虑反应有：坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维阻滞等。以致产生逃避考试的行为。因此，防止和克服考试焦虑，准备以良好的心态迎接考试，可尝试以下几种做法：
　　（1） 进行自信心的训练，与消极的自我意识进行对抗，对低落的思想情绪进行自我说服和自我辩论。
　　（2） 端正考试态度，以积极、主动、乐观的态度参加考试，克服和防止被动压抑的态度和放任自我的态度。
　　（3） 进行放松练习，学习时边想象轻松愉快的情境，边放松全身肌肉，并伴以慢呼吸。
　　（4） 强化复习记忆，因为现在不存在学习新知识问题，复习也已进行过多少遍了，这里的＂强化＂是指对有关知识进行浏览思考和准确化。
　　（5） 进行积极的自我暗示，要经常告诫自已，＂我能行＂，＂我已准备得比较充分＂，＂我的状态很好＂。
　　（6） 提高应试技能，如考前有关的物质准备，考试过程中从容答卷等。 人人都有自我把握的能力，都可能通过自身的努力创造一种最佳的心理状态去实现自已的目标，相信同学们能将高考作为一个增长才干、发展自已的机会，一个学习自我调节的机会，以良好的心态参加高考
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