专家提示儿童喝水有学问

　　专家提示：儿童喝水有学问 （专家提示：儿童喝水有学问）
　　儿童的新陈代谢比成人快，加之肾脏浓缩功能差，排尿量相对较多，使得儿童逐日需水量比成人多，尤其是进进炎热的夏季，儿童的饮水量更是猛增。儿保专家表现，喝水，这件看似平凡的事，实在还有很多学问：比如喝什么水好？喝多少合适？怎么喝有利健康？什么时光喝更科学？
　　中国青少年研讨中心青少年儿童所助理研讨员赵霞先容说，自然冷却后的白开水是最合适儿童的饮品。因此，家长要让孩子养成喝白开水的习惯，并让孩子把握饮水的＂学问＂。
　　白天应在两顿饭期间适量饮水，大约每隔一个小时喝一杯水。不要等到口渴时才想起喝水；也不要大口吞咽，由于喝水太快、太急，会无形中把很多空气一起吞咽下往，轻易引起打嗝或是腹胀，最好是缓缓喝下。
　　睡前要少喝水，起床后宜多喝水。由于睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有４５０毫升，早上起来须要及时填补，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能增进大脑苏醒，使这一天的思维清晰敏捷。
　　不喝冰水。有人以为运动出汗后喝冰水，既能解渴，又可降温。殊不知，大批喝冰水不仅轻易引起胃黏膜血管压缩，影响消化，还能刺激胃肠蠕动加快，呈现肠痉挛，引起阵阵腹痛。
　　激烈运动后不宜马上大批饮水。运动时，体内水的损失会加快，因此要留意及时填补。可试试下面的方法：在运动前，喝两杯水（３００毫升～４００毫升）；在运动中，每１５分钟～２０分钟，喝半杯水（１００毫升左右）；在运动后，喝３杯水（５００毫升～６００毫升）。