如何应对学习疲劳综合征

　　一年一度的中考就要来临了，为了帮助考生和家长减轻过重的心理负担，晨报特约上海市精神卫生中心的心理学专家以及营养学专家就如何进行心理调节、克服紧张焦虑情绪、科学用脑、合理安排饮食起居等内容向家长和学生提出一些行之有效的方法。
　　什么是考前疲劳综合征紧张不安、焦虑抑郁，注意力不能集中，感到大脑疲劳、学习困难，这类现象称为学习疲劳综合征。有的学生一开始复习就精神涣散，甚至在课桌上写下＂既然生年不满百，何必长怀考试忧＂的句子。上海市心理咨询中心专家郭莲舫教授说，紧张是正常的，考前疲劳综合征，既是心理紧张、精神压力过大所致，也是平时不注意科学用脑产生的大脑疲劳。它不仅会引起考生的生理疲劳，而且还会导致对学习的厌倦情绪。
　　怎样解决疲劳综合征郭教授建议大家一定要保证合理用脑，合理休息，睡眠不能少于8小时。同时要注意营养，补充脑细胞能量的消耗。可以适当多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃,补充鸡精等天然营养品，以消除疲劳、帮助睡眠、缓解压力、增进记忆力、改善情绪。此外，考生还可在医师指导下适量补充维生素和矿物质。除此之外，多做有氧运动，增强体力也是好方法。每天步行30分钟，每周5次，最好在饭后1小时进行。也可用温热水洗脚、按摩脚心、解除疲劳。时刻保持乐观情绪也能使大脑保持最佳状态。