五谷杂粮纤体瘦身怎么吃

　　现在朋友们对于身材保持越来越在意，尤其是一些女士，对于自己的身材要求特别苛刻，经常寻求各种各样的减肥方法。其实，通过吃五谷杂粮来减肥就很不错。比如说选择上好的黑泥，适量的黑豆，以及黑芝麻一起来煮饭，吃这种煮好的饭就能够起到减肥的效果。下面就来简单介绍一下怎么吃五谷杂粮才更容易减肥。
　　要知道，各类粗杂粮在热量方面，和精制米面差不了多少，然而粗杂粮中有丰富的膳 食纤维，可造成充实的饱腹感、有＂嚼劲＂的口感，有助于避免进食过快而引发一口就吃完，还不够塞牙缝＂的心理落差。粗杂粮进入体内后，消化吸收的 时间也相对较长，比精白米面更‘耐饱’。
　　如果一日三餐以粗粮取代精米，整体的主食摄入量会减少大约1/4~1/3。不过，这绝不意味着粗粮就能随便敞开了 吃，它毕竟仍属于粮食。尤其是所谓的‘高纤消化饼’和‘减肥饼干＂，粗杂粮的添加量严重不足，还加加入了很多油脂和糖分，以中和粗糙的口感，这就意味着， 你非但得不到充足的膳食纤维，反而摄入了更多热量，自然只能越吃越胖。
　　想要减肥的每天应该吃至少两顿各种粗杂粮制成的粥类或将其打成浆，减少其他淀粉类菜肴如土养、莲藕的摄入，同时注意整体的热量控制，这样坚持三个月左右，会自我感觉更轻盈，排便更顺畅，精神也会更好，不过想要切实达到美体效果，还是应该配合运动而非单纯靠饮食调整。
　　如果朋友们真的想减肥，其实也不必刻意追求吃五谷杂粮，减肥的本质是要控制热量的摄入，同时要适当增加热量的消耗，为了达到这个效果，平时一定要注意少吃含有高热量高油脂的食物，少吃甜食，少喝很甜的饮料，每顿饭之间可以适当的吃一点水果。