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坚持午睡好处多但也要避开个误区注意


  一说起午睡,对于上班族来说,是非常有必要的。小编曾经在单位上班的时候,每天一吃过午饭,哪怕离下午上班只剩下10分钟,也会躺在沙发上眯上一会。你还别说,这种感觉非常好,整个下午都会精神饱满。若是哪一天中午没休息成,整个下午就别提多难受了,坐在办公桌前,眼皮都很难抬起来,瞌睡和哈欠一个劲的打,更别提工作效率了,可能很多小伙伴跟我的感受都一样吧。
  当然,习惯于睡午觉,的确不只缓解疲劳这一个好处。还可以提高记忆力,这一点想必很多人都会深有体会。经过一上午的工作,最先疲惫的就是大脑了,而经过午睡给大脑进行"充电",脑细胞得到了修复和更新,记忆力自然也会变好。
  午睡还有助于我们开动大脑,提升创造力。很多时候,我们由于遇到一些问题时,会想上一上午,而迟迟想不到好的解决办法。这时经过午休,脑袋也会变清醒,大脑又恢复了良好的运行状态,这样我们就更容易提升我们的创造力。
  对于女人而言,午睡还能起到美容养颜的作用呢。上班族的女士们,忙碌了一天是无暇打理肌肤的,而利用午休短暂的时间,好好眯一会,大脑和身体就会得到休整,整个人的精神状态和气色都会得以恢复,因此,也具有一定的美容养颜的效果。
  长期坚持午睡,还可以降低心血管疾病的发病率,也有注意提升身体的免疫力,可见,午睡是一个很好的日常养生方式,也是一个生活中的好习惯,尤其对于上班族来说,更是极其必要。
  不过,说了这么多好处,午睡睡不好,可能适得其反。就像,午睡睡多久才健康?在什么环境里都适合午睡?坐着、趴着也可以午睡?下面就请专家,跟大家好好讲讲午睡的误区和需要注意的事项。
  午睡常见的3个误区
  1、午睡的时间越久越好?
  很多人都存在一个这样的误区,就是午睡的时间没有什么标准。如果下午没什么事,睡到自然醒最好。实际上不是这样的,想必很多经常午睡的人,都会有这样的体会,就是突然有一天睡的时间比较长,醒来后反而会感觉头比较疼。
  毕竟这不是正式的睡眠,大脑也没完全进入深层休眠状态,睡上10几分钟,半个小时,都没问题,但是最好不要超过1个小时,否则不单是头疼,而且更加疲倦,周身不舒服,不利于健康,也影响下午的工作或者学习。
  因此,专家建议午睡的时间以10-30分钟左右为宜,最好不要超过1个小时!
  2、午睡不用挑场地?
  很多人觉得自己的睡眠质量好,无论在哪个地方,环境里想睡就能睡着,但是也得挑地方。最好是在室内较为安静的地方午睡。如果在户外睡觉,尽管在气温不很凉的季节睡,也感觉很舒服,但睡不安稳,也容易着凉感冒。
  3、午睡趴着或者坐着睡?
  很多上班族,中午没地方躺,就会选择趴在桌子上或者背靠着椅子午睡。这些睡姿都是非常不利健康的,一方面趴着睡会压迫我们的呼吸系统,导致胸口憋闷,还影响消化。坐着睡,对颈椎也非常不好,与其用这样的睡姿午睡,还不如不睡。因此,建议大家最好购置一些办公室躺椅,躺着午睡才更有益健康。
  介绍完了午睡的一些误区,还需要注意一些事项。
  午睡时的3个注意事项
  1、午餐后15分钟左右进行午睡
  对于上班族来说,午休的时间都不长,要想午睡就会争分夺秒,因此,很多人会选择一吃完饭,便开始午睡。这种做法,不利于消化,同时会造成身体中的大量血液流向胃部,血压下降,而大脑的供给量明显不足,出现脑供血不足的问题。因此,建议大家在食物消化一段时间后,大概在15分钟左右开始午睡最为合适。
  2、午睡时选择沙发或者躺椅
  上文已经提到了,坐着睡,趴着睡都不利于健康,因此还是要躺着睡。不过睡沙发,有可能造成胃酸倒流,对消化不利。因此,最好买一个简易方便的办公室折叠躺椅,这样既能睡得安稳,也能确保小睡一会的睡眠质量。对健康是非常有益的。
  3、准备枕头,盖上薄被或者外套
  准备一个枕头,可以保护颈部,睡得更踏实舒服。像市面上有很多颈枕,有充气,有按摩的,可以在办公室里常备一个。再是人在睡眠的时候,毛孔张开,肌肉松弛,如果不盖点外套或者薄被,容易着凉感冒,尤其是办公室里开空调,温度较低,更要注意盖上被子或者外套。
  总之,午睡是一个好习惯,但是也是非常有讲究的,要注意避开午睡的误区,多注意一些午睡时的细节,才能确保健康,同时也能发挥出午睡的养生作用。
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