如何缓解痛经问题滚蛋吧痛经

　　滚蛋吧，痛经!
　　痛经是最常见的妇科症状之一，那么，当痛经来临时我们该怎么办呢?要怎样做才能有效避免痛经呢?
　　1.穿着：保暖是第一要务
　　下半身要避免受凉，注意给小腹、腰部和双脚保暖。不要久坐在冰冷的地方，例如地面、石面或铁面的椅子等。建议随时准备一件外套或披肩，即使夏天穿吊带衣服，也可以用来护住肩膀，穿裙子时还可用披肩护住腿部。
　　2.饮食：多吃痛经最怕的5类食物
　　(1)富含镁的食物
　　研究表明，有45%的痛经患者体内镁的水平明显低于正常人。而镁对人体有非常重要的作用，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。镁含量较丰富的食物有绿色蔬菜、全谷类、坚果等。
　　(2)富含ω-3脂肪酸的食物
　　研究发现，ω-3脂肪酸有助于减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状。沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼是ω-3脂肪酸很好的来源。 富含膳食纤维的食物 (3)富含膳食纤维的食物
　　富含膳食纤维的食物有助于稳定血糖，保持心情稳定;还可以减少体内水分滞留，改善水肿胀痛等问题。富含膳食纤维的食物有全麦面包、糙米、燕麦等。
　　(4)富含B族维生素的食物
　　研究统计，B族维生素摄取充足的女性，很少有痛经问题。要想缓解痛经症状，需要从饮食中摄取充足的B族维生素。全谷类、坚果、豆制品等都是B族维生素的好来源。
　　(5)富含钙的食物
　　钙可调节子宫肌肉收缩，减轻痛经症状。研究发现，每天补充1000~1600毫克的钙，有助于减缓抑郁、疲倦、身体不舒服等经前不适的症状。牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等食物都含有丰富的钙。
　　3.运动：生发阳气，抵抗寒冷
　　快走或散步都是不错的运动方式，能够调畅气血、改善血液循环，使全身变暖。但是切忌运动量过大。
　　4.穴位：轻按4个穴位缓解痛经
　　(1)太冲穴
　　位置在脚大 趾与第二趾之间。可用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，右手拇指指腹揉捻左太冲穴。
　　(2)三阴交穴
　　位置在小腿内侧、足内踝尖(脚内侧踝骨最高点)上3寸、胫骨(小腿骨)内侧缘后方。 血海穴 (3)血海穴
　　屈膝，在大腿内侧、髌底(膝盖骨)内侧端上2寸、股四头肌内侧的隆起处。
　　(4)子宫穴
　　它位于下腹部，脐下4寸，正中线左右两侧各3寸处。按摩时可用双手食指、中指分别按压住两旁子宫穴，稍加施力，
　　缓缓点揉，以有酸胀感为宜。按摩穴位一般在经前一周开始，月经来潮后停止，每个穴位按摩5分钟即可。 心情：乐观的女孩来月经时不会太疼 痛经有时也是一种＂情绪病＂，忧愁、悲观或易怒会影响阳气运行，保持心情愉快同样能缓解疼痛。
　　6.药物：止疼药是撒手锏
　　若疼痛难忍，可以选择服用布洛芬、酮洛芬、甲芬那酸等止疼药，它们能防止子宫过强的收缩及痉挛，从而减缓疼痛，有效率可达80%。服用这些药物不会上瘾，更不会损伤肝肾，只要没有消化道溃疡、肾病、血液系统等疾病，每个月吃几片还是比较安全的。