想健康谨记早起不要饭后不急坚持
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世卫组织指出：一个人的健康与寿命，60%取决于自己。
这其中，生活习惯，对健康长寿起着关键性作用。
所以，想健康，养成良好习惯，尤为重要。
想健康，谨记：早起3不要，饭后3不急，坚持3个勤，做好3个戒
早起3不要
1、不要醒后立刻去小便
很多人一早上是被尿憋醒的，实在忍不住了，立刻起床冲向厕所，而这一个习惯会伤身的！
人在睡眠时，血压下降，心跳减慢，各项生理机能都运转地比较缓慢。如果此时突然去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
而清晨又是突发心梗、脑卒中的＂魔鬼时间＂，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。
建议：不妨稍等半分钟，再慢慢走向厕所。
2、不要醒后剧烈运动
适度锻炼对人体有一定好处，但有部分人群早起后，会马上开始进行剧烈运动，如仰卧起坐、跑步、俯卧撑等，还有人为了赶着去上班，一路小跑，累得气喘吁吁。
但其实，早晨进行剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管疾病症状。
建议：如果想要早起锻炼，尽量以温和性的运动为主，如瑜伽、太极等。并且，早起运动不要太早，要等太阳生气后在进行运动！
3、不要解便太用力
临床上，有部分患者因解大便发生脑出血。
晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。
建议：出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。
饭后3不急
1、不急运动
饭后，不要着急运动；
正常来说，运动是要在饭后半小时左右进行的。这样，会有助于消化，促进身体的新陈代谢，同时可以预防肥胖，改善睡眠质量。
2、不急唱歌
饭后，不要着急唱歌；
这是因为，如果饭后立即唱歌，会使腹腔的压力增大；
这样轻则引起消化不良，重则会诱发胃肠不适，甚至是胃溃疡。
另外，也会对嗓子，造成不同程度的伤害！
3、不急睡觉
饭后，不要着急睡觉；
如果饭后立刻入睡，会影响人的消化吸收；
另外，饭后就睡觉，还会导致大脑局部，因供血不足而中风！
最佳的睡觉时间，是在晚餐后2-3小时左右。
坚持3个勤
1：勤饮茶
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，有益乳腺健康。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。
刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。
金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。
事实上金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。
用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。
2：勤泡脚
人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
坚持用热水泡脚，还可驱寒暖身，温补肾阳，有益健康，促长寿。
首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。
其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。
最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。
3：勤晒太阳
人到中年，体内钙质流失加快，多晒太阳，好处多。
晒太阳，有利于维生素D的生成，促进钙质的吸收。
晒太阳，还利于血管健康、降低癌症的风险，利于延长寿命。
晒太阳的时候，最好多晒晒3个部位，背部、双腿、头顶，更利于身体健康。
做好3个戒
1、戒熬夜
人的一生，约1/3的时间，都是在睡眠中度过。
良好的睡眠，对生命健康来说，尤为重要，切莫熬夜。
不论是工作，还是娱乐，都要尽量减少熬夜的时间，保持充足的睡眠。
尤其人到中年，身体不比年轻的时候，熬夜危害也更大，易诱发多种疾病。
因此，想要身体好，要戒掉经常熬夜的习惯。
2、戒怒气
情绪，对健康影响易很大。
怒大伤身，一定要学会控制自己的脾气。
发怒时，易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。
一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。
要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情，多听音乐，利于身心健康。
3、戒久坐
现代人，久坐不动，已经是十分常见的事情。
然而，长期久坐，对身体健康危害巨大。
久坐不动，血液循环差，危害心血管健康，增加肥胖、患癌风险。
如果你有这一个习惯，一定要尽早改掉，改掉的越早越好。
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