练翘臀的瑜伽动作怎么锻炼翘臀最有效

　　练翘臀的瑜伽动作
　　别让塌臀和臃肿僵硬的背部线条毁了男神对你的期待，贪心一点又怎样，不仅要前凸更要后翘，翘臀、蛮腰、流畅的蝴蝶骨、秀丽的身形……来试试这两个动作你就都能有。
　　要变瘦变美其实都不难，哪个女人没有各种＂快速消脂小技巧＂、＂减肥小妙招＂在手？但根据身体的部位来选择运动，并且选择一种在时间、动作难度和强度都适合自己的运动才是最重要的哦~但是能瘦下来不是全部，瘦得好看才是关键！
　　下面介绍两个简单粗暴的伸展瑜伽动作，不仅有利于背部血液循环、打造背部线条，还是办公室白领恢复身体活力的必备锻炼小技巧。
　　一、半月式：胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、脚踝等的线条拉伸
　　准备动作：身体正直地趴在垫子上，双腿伸直互相稍稍贴近，额头压在垫子上，两个手向身体两侧伸直展开，手心贴着地板，形成准备动作。
　　左边膝盖折起，左手抓着左脚踝。
　　吸气的同时，左手抓着脚踝向着天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。
　　呼气的同时，抬起的左脚踝越过右侧，左胸和盆骨向着左边竖起来。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动，为了使得右脚能继续保持伸直的状态，头部稍稍向左边转过去，右耳朵贴着垫子。
　　盆骨继续扭转，吸气的同时，左手握住左脚踝继续往背后拉伸，左脚尽量越来越靠近地板，两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小。调整自己的呼吸并维持姿势30秒。
　　吸气的同时，左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势，额头贴着垫子，盆骨扭转回正常状态。
　　呼气的同时，左脚和左手都恢复到准备姿势，调整呼吸。（按照上面的步骤进行反面的动作）
　　注意
　　注意动作过程中手要握脚，脚不能从手上滑落下来。
　　腹部要发力，如果腹部无力的话，腰部就会无力。
　　动作过程中向着侧面扭转的头部和颈部的时候，头部和颈部要放松，不要紧绷。