想预防老年病要更年期开始,更年期是指人体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变,如心血管机能、精神神经障碍症状,表现为面部皮肤潮红、不明原因的发热、胸闷、心慌、头痛、眩晕、烦躁、易怒、失眠、耳鸣、乏力、记忆力减退、感觉异常、性功能减退、月经失调等。 在我国更年期综合征的发生一般在40岁开始,持续时间短则1至2年,长则5至10年不等。我国妇女的绝经年龄一般在48岁左右,还有少数妇女在40岁以前就出现更年期症状,称为"卵巢早衰"现象。目前很多人对更年期的认识只是停留在"潮热、盗汗、情绪抑郁、易怒"等神经精神症状方面,而在更年期表现出来的其他症状,泌尿系统疾病、骨质疏松、性生活困难等等,往往被误认为是中老年妇女自然老化的生理现象。除此外许多人不知道更年期还会埋下种种老年病的隐患,如骨质疏松、骨关节病、高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等。对此,我国妇产科教授徐苓强调,患有更年期综合征的妇女,除了必要的药物治疗外,坚持科学的生活方式、注意日常生活调节也是十分重要的。 保持情绪稳定 稳定乐观的情绪是本病得以恢复的重要条件。对于情绪不稳定,易激惹、焦虑及抑郁的患者,应保持乐观、豁达的性情,要充分了解,大多数症状会逐渐得到消失,不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好,如养花、养鸟、养鱼、书法、垂钓等。这不仅能够转移对病症的注意力,而且以"静"的习惯克服"躁"的良好情绪。 经常体育锻炼 积极参加体育锻炼,不仅能够增强体质,控制体重,而且还可以改善呼吸功能,增加氧气的吸入量,进而使病人精神饱满,大脑清醒,增强记忆力。反复的肌肉活动,还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更加完善,从而使大脑皮质的功能得到调节,对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。体育锻炼还可以促进钙在骨骼的沉积,以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症,但要注意活动量及活动强度,同时要注意在体育活动中的安全,防止摔倒骨折。锻炼的具体项目和方法有,慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。 合理安排饮食 要适当控制进食量,少吃过甜和含脂肪高的食品,以防肥胖。同时应多食高蛋白的食物,如鱼、瘦肉、豆制品、花生、芝麻和含钙较高的食物,如牛奶、乳制品、小鱼、虾、蟹和蛋类,以增加人体含钙量,防止出现骨质疏松症,多吃含纤维素高的水果和蔬菜,如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜、菜花等,以促进肠蠕动,防止便秘。 保障睡眠充足 处于更年期的病人,容易出现疲劳及睡眠障碍。如果休息不好,生活无规律,可使病情加重。而规律的生活,使人处于一个人为"稳定"的环境中,有益于患者逐渐适应机体内一系列的变化。入睡前尽量避免观看使人兴奋和恐惧的影视节目。但也不要因夜间睡眠不好,而迟迟不睡。对于夜间有盗汗、潮红、心慌的病人,睡前床头可放一杯冷开水,以备症状出现时饮用。穿衣、盖被不宜太多。平时注意居室安静、清洁、空气流通、湿度适宜。 控制体重防胖 更年期病人,由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量的相对减少,很容易出现肥胖,肥胖不仅影响人体美观,妨碍身体活动,加重原有病情,而且又是其他多种疾病的诱发因素,如高血压、冠心病、胆石症、脂肪肝等。因此,患者应注意控制每日进食量,一般为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食,并增加适量的体育活动。 规律正常的性生活 有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。要清除传统观念的束缚,凡处于更年期的男女,如身体无严重疾病,均可过正常的性生活,但不可纵欲,也不要因性欲或性功能减退而忧心忡忡。临床上常常见到由于长时间避免过性生活的男性,再试图恢复过性生活时,常常阴茎不能勃起,所以,有规律、正常的性生活是非常重要的。 通过本站小编的介绍,想预防老年病要更年期开始大家都清楚了吧,如果大家还想了解更多关于老人安全知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容,可以保证老人有一个健康的晚年。